logo
Sport24109316, г. Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп. 3, этаж 6, пом. XXI, ком. 15Б+7 (499) 321-52-13logo

Как привести себя в форму после новогодних праздников

Приводим вес в порядок.

ЗОЖ
14 января 2021, Четверг, 16:55
shutterstock.com

Многие на каникулах ели и пили больше обычного, что привело к последствиям в виде лишнего веса, обезвоженной кожи, сбитого режима дня, плохого настроения.

Рассказываем, как вернуться к нормальной жизни без стресса и самобичевания.

Активность и спорт

Предсказуемый пункт, без которого ничего не получится. Цифра на весах не уменьшится, даже если будете максимально правильно питаться. Дефицит калорий — наше все, достаточно начать и втянуться. Подумайте о приближающемся лете, коротких юбках, облегающих платьях, купальниках, и наверняка захочется выглядеть привлекательно и чувствовать себя уверенно.

Начните заниматься спортом заранее, пока есть время подготовиться и привести себя в форму. Впереди больше трех месяцев, и у вас достаточно времени, чтобы классно поработать над собой. Необязательно убиваться в зале, делайте, что нравится: посещайте сайклинг, плавайте в бассейне, попробуйте бикрам-йогу, бегайте на дорожке, гуляйте час на свежем воздухе, тренируйтесь дома.
p (infographics).

Задайте новую цель подвижности, если используете фитнес-часы. Если в обычной жизни вы тратите 300-400 калорий в день, установите планку в 600 калорий. Пусть новый ориентир будет не самым легко достигаемым, но реальным. Мотивируйте себя чаще двигаться, гулять, больше ходить пешком, заниматься спортом — делайте что угодно, но добивайтесь цели на день.

Дополнительно можно подключить посещение бани и сауны, курс корректирующего массажа.

Делайте все разумно

Не нужно применять недельное голодание или тренироваться пять часов в зале. Возвращайтесь к дисциплине постепенно и без стресса для организма. Вы минимизируете «срывы» и предотвратите обратную реакцию организма, когда ему не понравятся ограничения, и подсознательно вы снова захотите переесть.

Не можете без сладкого — допускайте полезный десерт до 12 дня, не занимались раньше спортом — сделайте два обязательных фитнес-дня в неделю, не питались правильно — учитесь, например, включайте тарелку салата в каждый прием питания, жареную еду замените на приготовленную в духовке или пароварке.

Здоровое питание

Оставьте день в неделю, когда позволите себе пиццу, бургер или пасту. Но только при условии, что остальные дни придерживались рациона, который полезен для организма. Это не значит жевать лист салата без соли, добавляйте больше:

  • белка: птица, мясо, морепродукты, рыба, яйца;
  • полезных жиров: авокадо, оливковое масло (максимум две столовых ложки в день), орехов;
  • углеводов: крупы, цельнозерновые хлебцы, макароны из твердых сортов пшеницы (не чаще двух раз в неделю);
  • бобовые: фасоль, нут, чечевица, маш;
  • листовой салат: романо, шпинат, кресс-салат, мангольд, корн, латук, руккола, радичио, фриссе, бок чой, сельдерей, кейл.

Можете попробовать метод интервального голодания. Если он вам не подходит — ужинайте за 4 часа до сна.

Нормализуйте сон

Это нужно не только для того, чтобы не чувствовать себя разбитым. Во время сна организм вырабатывает гормон кортизол, который нормализует обмен веществ, что сказывается на фигуре и состоянии тела.

(shutterstock.com)
shutterstock.com

Сократите количество алкоголя

Как с едой: оставьте один день, когда можете расслабиться с друзьями или отдохнуть в баре. В таком случае желательно пить сухое вино или крепкие напитки, без добавленного сахара и разбавления газировкой. Старайтесь выпивать два стакана воды на бокал спиртного, чтобы поддерживать водный баланс организма.

Если наступает пятница, но вам не хочется выпивать, не вливайте в себя спиртное. Все-таки оно задерживает воду и провоцирует отечность, и вы сделаете лучше для себя, если завершите неделю без алкоголя.

Меньше сидите

Сидячий образ жизни замедляет обмен веществ. В офисе прогуляйтесь на другой этаж, ходите за кофе или на прогулку, дома встаньте из-за ноутбука разомнитесь, сделайте 20 приседаний, выйдите подышать воздухом перед сном.

Танцуйте

Пара часов активных танцев равна 650 сожженным калориям, что также приводит в тонус ноги, ягодицы и бедра. Ходите в клуб или устраивайте домашние танцы с друзьями — веселитесь!

(shutterstock.com)
shutterstock.com

Берегите себя

Не нужно ругать себя за набранные килограммы или мелкие срывы. Следите за ментальным равновесием: это не просто красивые слова учителя йоги.

Когда вы спокойны, нормализуется гормональный фон. Но как только вы находитесь в состоянии стресса, из-за лишних переживаний вырабатывается кортизол. Его избыток способствует накоплению жировых запасов, и тогда правильное питание и спорт уходят на второй план, и появляется необходимость обратиться ко врачу.

Чтобы до этого не дошло, относитесь к процессу похудения спокойно и терпеливо, и благодарите себя за каждый шаг на пути к цели.

Примерное меню:

Вариант 1:

Завтрак — омлет с зеленью и кусочками красной рыбы;
Обед — гречка с грибами, овощной салат;
Ужин — филе индейки с лимонным соком, листовой салат.

Вариант 2:

Завтрак — овсяная каша с ягодами и орехами;
Обед — рис с овощами;
Ужин — салат из консервированного тунца в собственному соку с зеленью и огурцом.

Вариант 3:

Завтрак — творог до 5% с двумя ложками меда;
Обед — гречка с куриными котлетами;
Ужин — печень трески с овощным салатом.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся