Простое упражнение разгоняет утренние отеки, «качает» лимфу» и подтягивает ноги: занимает две минуты
Лимфодренажные прыжки — простой и эффективный способ поддерживать здоровье и улучшить самочувствие с утра. Методика не требует специального оборудования или выполнения сложных комбинаций, но при этом мощно воздействует на организм. Про пользу и технику выполнения прыжков рассказывает Андрей Саблин, заведующий кафедрой «Физическое воспитание» МТУСИ.
Что такое лимфодренажные прыжки
Лимфодренаж — это процесс активации лимфатической системы. Она отвечает за очищение организма от токсинов, отходов и излишков жидкости. Лимфатическая система не имеет насоса, как сердце в кровеносной системе, и зависит от движений тела для циркуляции жидкости. Прыжки — одно из лучших упражнений для стимулирования лимфотока. При прыжках происходит сжатие и расслабление мышц, что улучшает циркуляцию лимфы. Эффективность лимфодренажных прыжков заключается в том, что они активируют множество групп мышц и делают это мягко и безопасно.
Утренние прыжки активизируют сердечно-сосудистую систему, разгоняют кровь и лимфу, укрепляют мышцы и суставы, а также положительно влияют на метаболизм. Но приступать к выполнению утренних прыжков следует после хорошей суставно-связочной разминки.
Как утренние прыжки ускоряют метаболизм
Лимфодренажные прыжки способствуют улучшению кровообращения и ускорению обменных процессов. Это помогает организму просыпаться быстрее и активировать все системы с утра. Улучшение циркуляции помогает доставить кислород и питательные вещества к клеткам. Утренняя физическая активность способствует выработке гормонов, которые регулируют энергетический баланс, в частности адреналина и норадреналина. Это позволяет организму быстрее перерабатывать калории и поддерживать высокий уровень энергии.
Прыжки способствуют улучшению вывода лишней жидкости из тканей. Это помогает уменьшить отечность, улучшить внешний вид кожи, позволяет поддерживать ее тонус и упругость. Простые утренние прыжки активируют нервную систему, что способствует высвобождению эндорфинов — гормонов радости и удовлетворения. Таким образом, с первых минут после пробуждения лимфодренажные прыжки настраивают на позитивный лад и дарят заряд бодрости на весь день.
Прыжки — это отличное кардиоупражнение. Они повышают частоту сердечных сокращений, улучшают работу легких и повышают выносливость. Однако их эффективность зависит от интенсивности и продолжительности выполнения. Например, прыжки на скакалке или берпи — полноценные кардионагрузки.
Кому рекомендуется делать утренние прыжки
Такая методика показана людям:
- с малоподвижным образом жизни,
- офисным работникам,
- кто хочет ускорить метаболизм и зарядиться энергией,
- у кого бывают утренние отеки.
Противопоказания
Лимфодренажные прыжки следует выполнять после консультации с врачом, когда имеются:
- заболевания суставов и позвоночника,
- проблемы с сердцем или высоким давлением,
- избыточный вес — лучше начинать с низкоударных вариантов.
Как правильно делать лимфодренажные прыжки
Лимфодренажные прыжки можно выполнять как натощак, так и после легкого завтрака, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
- Начните с легких прыжков на месте, держа спину прямой, а руки — свободно опущенными вдоль тела. Постепенно увеличивайте интенсивность, не перегружая суставы.
- Прыгать можно в течение одной-пяти минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировки по мере привыкания.
- Главное — слушать тело. Если чувствуете дискомфорт в суставах или усталость, сделайте паузу или уменьшите интенсивность.
Какие упражнения добавить к утренним прыжкам
Для максимального эффекта и чтобы разнообразить тренировку, утром можно подключить:
- берпи — мощное кардио с нагрузкой на все мышцы;
- прыжки на месте с высоким подъемом коленей — акцент на пресс;
- прыжки в планке — нагрузка на мышцы кора;
- приседания с прыжком — укрепляют ноги и ягодицы.
