Как заснуть, если выпили лишнего: методы, которые спасают даже при «вертолетах»
В медицине существует множество подходов, как справиться с бессонницей после употребления алкоголя. Главное, помнить, что самолечение может быть опасным, поэтому лучше консультироваться с врачом перед применением любых лекарственных препаратов. А как алкоголь влияет на сон и что делать, если сложно уснуть после бурной вечеринки, рассказывает Марина Калюжная, врач психиатр-нарколог «Клиники доктора Калюжной».
Как алкоголь влияет на сон
Алкоголь вызывает сонливость, но негативно воздействует на структуру сна, делая его поверхностным и прерывистым. Это происходит потому, что алкоголь подавляет фазу быстрого сна (REM-фазу), которая необходима для полноценного отдыха и восстановления организма. Также алкоголь обладает мочегонным эффектом, что приводит к частым пробуждениям для похода в туалет.
Что помогает уснуть после алкоголя
Гидратация. После употребления алкоголя организм теряет значительное количество жидкости, что приводит к обезвоживанию. Чтобы восстановить водный баланс, перед сном полезно выпить один-два стакана воды. Простая вода не восполняет потерю важных минералов, таких как натрий и калий. Лучше использовать специализированные растворы с электролитами, например, «Регидрон» или «Гидровит». Препараты нормализуют осмотическое давление и исключают неприятные последствия, как мышечные судороги, слабость или нарушения сердечного ритма. Избегайте чрезмерного количества жидкости сразу, чтобы не перегружать почки.
Витамины группы B. Играют ключевую роль в обмене веществ, включая метаболизм алкоголя. Дефицит может усилить симптомы похмелья. Для улучшения состояния рекомендуется принять комплекс витаминов группы B или отдельные добавки:
- Витамин B6: оптимальная доза — 50–100 мг, принимается однократно перед сном.
- Витамин B1: при сильном похмелье можно дополнить 50–100 мг тиамина.
Мелатонин. Этот гормон регулирует циклы сна и бодрствования, помогая организму понять, когда пора засыпать. Алкоголь снижает естественную выработку мелатонина, поэтому прием добавок с этим гормоном может помочь восстановить нормальный режим сна. Однако будьте осторожны с дозировкой: достаточно 0,5–3 мг, чтобы избежать побочных эффектов.
Магний важен для нормальной работы нервной системы и мышечной релаксации. Недостаток магния приводит к проблемам со сном и повышенной тревожности. Прием магния перед сном способствует более глубокому и спокойному отдыху. Рекомендуемая доза для взрослого человека составляет 200–400 мг.
Снотворные препараты. В некоторых случаях врач может назначить снотворные средства при хронической бессоннице, вызванной алкоголем. Однако эти лекарства должны использоваться исключительно под строгим контролем специалиста: они могут быть не совместимы с алкоголем и вызывать привыкание.
Как уснуть, если тошнит после алкоголя
Если нарушения сна сопровождается головокружением из-за алкоголя, или «вертолетами», необходимо принять сорбенты:
- активированный уголь — таблетка на 10 кг массы тела;
- «Энтеросгель» — 1-1,5 столовой ложки развести в стакане воды.
Эти препараты помогут вывести токсины. Также необходимо пить воду небольшими порциями, желательно обогащенную электролитами, чтобы предотвратить обезвоживание. Для восстановления цикла сна используйте мелатонин (1–3 мг), а магний (200–400 мг) поможет снять нервное напряжение и расслабить мышцы.
Из общих рекомендаций: создайте спокойную обстановку, исключите источники шума и обеспечьте темноту в помещении. Также лучше избегать употребления тяжелой пищи перед сном, которая увеличивает нагрузку на организм.
