Сделать живот плоским: как пить бифидобактерии, чтобы ушло вздутие и заработал кишечник
Многие ошибочно считают, что плоский живот — это исключительно результат тренировок на пресс или жестких диет. Хотя чаще всего проблема кроется совершенно в другом: в работе кишечника, состоянии микрофлоры и способности организма выводить лишнюю жидкость. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют своим подопечным одну простую привычку — употребление бифидобактерий на ночь.
Как бифидобактерии помогают избавляться от лишних килограмм
Бифидобактерии — это полезные микроорганизмы, которые составляют основу здоровой микрофлоры кишечника. Они участвуют в переваривании пищи, синтезе витаминов группы B, укреплении иммунитета и регуляции обмена веществ. Когда их количество снижается (это происходит из-за стресса, неправильного питания, приема антибиотиков), кишечник начинает работать медленнее, появляются вздутие, тяжесть и задержка жидкости.
Регулярное употребление бифилобактерий помогает восстановить баланс микрофлоры, благодаря чему улучшается перистальтика кишечника, уменьшается газообразование и исчезает ощущение «надутого» живота — в результате ненавистные килограммы и лишние сантиметры с талии уходят.
Важно понимать, что бифилобактерии не сжигают жир напрямую. Их эффект заключается в устранении причин, которые визуально увеличивают объем талии. Когда кишечник работает правильно, пища переваривается без брожения, токсины выводятся вовремя, а воспалительные процессы уменьшаются — живот становится мягче, уходит вздутие, а фигура выглядит более подтянутой без лишних усилий.
Кроме того, здоровая микрофлора влияет на уровень кортизола — гормона стресса, который напрямую связан с накоплением жира в области живота.
Как и когда употреблять бифидобактерии
Вечером и ночью организм переходит в режим восстановления. Кишечник замедляет активную работу и начинает процессы обнолвения слизистой. Именно в это время бифилобактерии приживаются лучше всего, не мешая перевариванию пищи.
Прием кисломолочных продуктов обогащенных бифилобактериями за 1–1,5 часа до сна помогает мягко наладить утренний стул, предотвращает ночное вздутие и способствует выводу лишней жидкости. За счет этого уменьшаются отеки, особенно в области живота и лица.
Чтобы получить максимальный эффект, важно соблюдать несколько правил:
- Регулярность. Однократный прием не даст результата, как бы нам этого не хотелось. Оптимальный курс — ежедневно в течение минимум 14–21 дня.
- Небольшой объем. Достаточно 150–200 мл кисломолочного продукта, иначе кишечник будет перегружаться.
- Без сахара и добавок. Сладкие йогурты с ароматизаторами не дадут желаемого результата.
- Не на полный желудок. Лучшее время — через 2–3 часа после ужина.
- Комфортная температура. Продукт не должен быть ледяным — холод замедляет работу кишечника.
В каких молочных продуктах содержатся бифилобактерии
Наиболее богаты бифилобактериями следующие продукты:
- Бифидокефир — один из лучших вариантов для вечернего приема. Он мягко воздействует на ЖКТ и хорошо усваивается.
- Натуральный йогурт без сахара и наполнителей, с пометкой о живых культурах.
- Бифидок, бифилайф — кисломолочные напитки с высокой концентрацией полезных бактерий.
- Ряженка с бифидобактериями — подходит тем, кто плохо переносит кефир.
- Простокваша живого брожения при условии короткого срока хранения.
Обращайте внимание на состав: в нем должны быть указаны именно бифидобактерии, а срок хранения не должен превышать 7–10 дней.
Первые изменения обычно заметны уже через 5–7 дней: уменьшается вздутие, появляется ощущение легкости, нормализуется стул. Через 2–3 недели многие отмечают, что живот становится более плоским по утрам, а отеки практически исчезают.
Не забывайте о правильном сбалансированном питании в течении дня и достаточном употреблении чистой питьевой воды без добавок.
