Простая лимфодренажная зарядка: убираем отеки за 7 минут
Пожалуй каждому знакомо чувство, когда просыпаешься с ощущением тяжести во всем теле, а из зеркала на тебя смотрит чье-то чужое, опухшее лицо. Причина — застой лимфы. В отличие от крови, у лимфатической системы нет своего насоса-сердца. Ее движение обеспечивают лишь наши мышцы. Так что чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо, нужно ей помочь — то есть немного пошевелиться.
Этот простой комплекс из незамысловатых 5 упражнений запустит лимфоток, вернет легкость и уберет лишнюю воду. Всего 5-7 минут, и вы снова человек.
Выполнять его утром натощак, предварительно выпив стаканчик теплой воды.
Лимфодренажные прыжки
Встаньте ровно. Слегка приподнимайте пятки от пола (буквально на 1-2 см) и мягко опускайте их обратно. Прыжки должны быть частыми, мелкими и вибрирующими, а тело при этом расслаблено — руки должны болтаться как у куколки. Всего их нужно сделать не меньше 100, а лучше вот так попрыгать около минуты.
По сути, это даже не прыжки, а этакая пружинка. С помощью нее вы запустите лимфоток снизу вверх.
Если прыжки делать тяжеловато, можно заменить их перекатами с пятки на носок и обратно. Но это чуть менее эффективно.
Раскрытие грудного отдела
Сцепите руки в замок за спиной. На вдохе потянитесь грудью вверх и вперед, а руками назад и за голову, сводя при этом лопатки. На выдохе мягко округлите спину, вытягивая руки перед собой и выведите таз вперед.
Постарайтесь не прогибать сильно поясницу, сфокусируйтесь на работе грудной клетки и лопаток. Это поможет освободить крупные лимфатические протоки в районе груди.
«Дохлый жук»
Ложитесь на спину и поднимите прямые руки и ноги вверх под углом 90 градусов к полу. Начните мелко и активно трясти ладонями и стопами. Представьте, что стряхиваете капсулы воды с кончиков пальцев.
Это незамысловатое и глупое на первый взгляд движение быстро убирает утреннюю отечность с лица и рук. Заодно повеселитесь.
Делаем 1-1,5 минуты.
Вращение суставов
Стоя или лежа (позиция тела абсолютно не важна) последовательно вращайте суставы — голеностопы, колени, тазобедренные суставы, кисти и локти — раз по 10 в каждую сторону. Двигайтесь при этом плавно, без резких рывков, но в комфортном для себя темпе.
В зонах крупных суставов расположены скопления лимфоузлов, и подобные движения открывают их для свободного тока жидкости.
Массаж ключиц
Финальный штрих против утренней отечности, убирающее лишнюю воду от лица.
Положите указательный и средний пальцы — один поверх косточки, другой под ней, — и начните с легким нажатием двигать их от середины груди к к плечу. Провели, отпустили, вернулись на исходную.
Не давите слишком сильно и не трите кожу — не нужно ее растягивать. Движения должны быть плавными, в ритме спокойного дыхания.
Если есть шипастый массажный шарик, можно использовать его. Тогда просто аккуратно пройдитесь им вокруг косточки.
