Почему по ночам сводит ноги и как помочь себе — чаще всего дело в дефиците одного минерала
Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с таким неприятным явлением, как ночные судороги ног. Это довольно распространенная и крайне неприятная проблема, возникающая у людей разного возраста. Чаще всего это происходит внезапно: появляется резкая боль, икроножная мышца становится каменной, а любое движение только усиливает дискомфорт. Такие эпизоды могут возникать как изредка, так и регулярно, серьезно нарушая сон и общее самочувствие.
Sport24 рассказывает, почему так происходит, как помочь в моменте и что делать, если ноги сводит регулярно.
Возможные причины ночных судорог
Судорога представляет собой резкое непроизвольное сокращение мышцы, которое нарушает нормальное кровообращение и, как следствие, вызывает боль. Причин у этого состояния может быть несколько.
Одна из самых частых — нарушение электролитного баланса. Мышцы нуждаются в правильном соотношении минералов для нормального сокращения и расслабления. Чаще всего судороги возникают у людей, которые:
- ведут сидячий образ жизни, подолгу сидят в одной позе;
- наоборот, активно занимаются спортом (в таком случае ноги сводит из-за переутомления мышц после физической нагрузки);
- носят неудобную обувь;
- пьют недостаточное количество воды (обезвоживание также мешает правильному сокращению мышц);
- имеют проблемы с венами на ногах, связанные с нарушением кровообращения;
- принимают некоторые лекарства (например, мочегонные, гормональные средства).
Особенно часто такая проблема встречается у беременных женщин из-за повышенной нагрузки на ноги и дефицита некоторых минералов.
Чего может не хватать организму
Если судороги повторяются регулярно, причина, скорее всего, кроется в дефиците важных веществ. Чаще всего это магний — он отвечает за расслабление мышц и нервную проводимость. При нехватке этого минерала мышцы не успевают расслабляться, что приводит к спазмам. Если, кроме ночных спазмов, вас беспокоит нервный тик, тремор, бессонница или повышенная возбудимость — на 90% дело именно в недостатке магния.
Именно поэтому прием магния (в правильной «рабочей» форме — например, цитрат, глицинат, хелат) быстро устраняет данную проблему.
Другие возможные причины могут быть связаны с дефицитом:
- калия — участвует в передаче нервных импульсов;
- кальция — необходим для нормального мышечного сокращения;
- витамина D — помогает усваивать кальций.
Недостаток этих элементов может быть связан с неправильным питанием, строгими диетами, повышенным потоотделением или заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Что делать, чтобы снять судорогу икроножной мышцы
Во время судороги важно действовать спокойно и не паниковать. Первое, что нужно сделать — растянуть мышцу. Для этого:
- Сядьте или лягте.
- Потяните стопу на себя, при этом удерживая ее рукой.
- Аккуратно массируйте икру, разминая мышцу пальцами, уделяя особое внимание триггерным точкам.
Если это не помогло, попробуйте аккуратно встать на холодный пол, принять теплый душ или положить грелку на спазмированную мышцу.
Не рекомендуется резко вставать или делать интенсивные движения — это может усилить дискомфорт.
Профилактика ночных судорог
Чтобы судороги не повторялись, важно устранить провоцирующие факторы. Эффективные меры профилактики включают:
- достаточное употребление воды в течение дня (рассчитать свою норму можно по формуле 30мл на 1 кг массы тела);
- сбалансированное питание с достаточным количеством вышеперечисленных витаминов и минералов;
- прием биологически активных добавок, если не удается получить необходимые микроэлементы из питания;
- умеренную физическую активность без перегрузок;
- растяжку икроножных мышц перед сном;
- отказ от тесной обуви и высоких каблуков;
- контроль уровня стресса и качества сна.
Если судороги возникают часто, усиливаются или сопровождаются отеками, покраснением или онемением, необходимо обратиться к врачу. В некоторых случаях они могут быть симптомом заболеваний сосудов, нервной системы или обменных нарушений.
