Как прогулки на морозе помогают худеть: сколько калорий сжигается на улице при разных видах активности
Зима традиционно ассоциируется с набором веса: меньше движения, больше сытной еды и желание проводить вечера дома. Однако холодное время года может работать и на пользу нашей фигуры. Все дело в том, что прогулки на морозе запускают в организме механизмы, которые увеличивают расход калорий даже без изнурительных тренировок. Именно поэтому зима — не повод откладывать заботу о теле, а отличная возможность ускорить похудение.
А прогулка на морозе, дополненная зимними забавами или уборкой снега, помогает сжигать калории еще сильнее. Бонусом вы укрепите здоровье и получите удовольствие от движения, даже когда за окном минус.
Почему на морозе мы сжигаем больше калорий
Когда температура окружающей среды снижается, организму необходимо поддерживать стабильную температуру тела. Для этого включается термогенез — процесс производства тепла за счет энергии. Калории начинают расходоваться не только на движение, но и на обогрев изнутри.
Еще один ключевой фактор — бурый жир. Это тип жировой ткани, который активируется именно на холоде. В отличие от обычного, он не запасает энергию, а активно сжигает ее, превращая в тепло для того, чтобы согреваться. Чем чаще человек бывает на холоде, тем активнее работает этот механизм.
На морозе также:
- Ускоряется обмен веществ;
- Учащается сердцебиение;
- Мышцы находятся в легком тонусе;
- Повышается энергозатратность любых движений.
Даже обычная прогулка при минусовой температуре сжигает на 10–30% больше калорий, чем такая же прогулка в теплое время года.
Регулярное пребывание на холоде улучшает чувствительность к инсулину, помогает организму эффективнее использовать жировые запасы и поддерживает высокий уровень базового обмена веществ. Кроме того, зимние прогулки улучшают сон, повышают уровень энергии и снижают эмоциональное переедание.
Как быстрее похудеть зимой
1. Зимняя ходьба — отличный вид физической активности для потери лишних килограмм. Препятствия в виде снега и гололедицы, плотная одежда — все это заставляет тело работать интенсивнее. Включаются мышцы-стабилизаторы, активнее работают ноги и корпус. Дополнительный плюс — холодный воздух снижает аппетит и уровень кортизола, гормона стресса, который напрямую связан с накоплением жира.
В среднем за час зимней прогулки сжигается:
— 250–300 ккал при спокойном темпе;
— 350–400 ккал при быстром шаге;
— до 450 ккал при ходьбе по рыхлому снегу.
2. Катание на коньках — заменяет интенсивную тренировку и позволяет сжигать до 400-600 ккал в час. Бонусом прорабатывает ноги, ягодицы и пресс, развивает координацию.
3. Беговые лыжи — 500–700 ккал в час. Одна из самых эффективных зимних нагрузок, задействующая почти все тело.
4. Горные лыжи или сноуборд — 450–650 ккал в час за счет постоянного напряжения мышц и удержания баланса.
5. Катание на санках, ватрушках — 300–450 ккал в час, особенно если подниматься в гору самостоятельно.
6. Игра в снежки — 350–400 ккал в час. Активные движения, наклоны и бег делают ее полноценной кардионагрузкой.
7. Лепка снеговиков, строительство снежных крепостей — 250–350 ккал в час, незаметно нагружают руки, спину и ноги. Бонусом — хорошее настроение и качественное времяпрепровождение с детьми.
8. Уборка снега — если у вас есть машина или вы живете в доме, этот вид нагрузки вам доступен и очень полезен. Интенсивно работая лопатой, можно сжечь от 300 до 600 ккал в час, заодно привести в порядок участок или парковочное место.
Важно! Не забывайте тепло одеваться: носите термобелье, чтобы избежать переохлаждения или перегрева. Выбирайте подходящую обувь — она должна быть теплой, непромокаемой и устойчивой.
