Я отказалась от просмотра телефона перед сном на неделю: честно рассказываю о плюсах и минусах
Нутрициолог Евгения Гаева отказалась от телефона в вечернее время на 7 дней — ниже честный отзыв о том, что изменилось.
Отказ от просмотра телефона перед сном хотя бы на неделю — это простой, но в то же время показательный эксперимент, который может заметно повлиять на самочувствие, качество сна и даже эмоциональное состояние.
На первый взгляд привычка вечернего скроллинга соцсетей кажется безобидной и может рассматриваться как вариант отдыха после тяжелого рабочего дня. Однако она незаметно влияет на наш организм, оказывая негативное воздействие на нервную систему и сон.
Все дело в том, что экран смартфона излучает синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона сна. В результате мозг получает сигнал, что отдыхать рано. Дополнительно контент (особенно новости или соцсети) стимулирует нервную систему, вызывая эмоциональные реакции: тревогу, возбуждение или даже раздражение.
Плюсы отказа от телефона перед сном
1. Улучшился сон
Уже через 2–3 дня засыпать стало намного легче. Без постоянного потока информации мозг постепенно «замедляется». Вместо перегрузки новыми впечатлениями он плавно переходит в состояние покоя и появляется естественное желание спать. К концу эксперимента время засыпания уменьшилось с 30–60 минут до 10–15.
При этом и качество сна также заметно изменилось (сон стал более глубоким, уменьшилось количество ночных пробуждений).
2. Стало больше энергии утром
Просыпаться тоже стало намного легче, ушло ощущение «разбитости» с утра. Все дело в том, что качественный глубокий сон напрямую влияет на утреннее самочувствие.
3. Снизилась тревожность
Речь идет о состоянии, когда вечером на вас обрушивается поток мыслей. Отказ от новостей, рабочих чатов и социальных сетей действительно помог мозгу немного успокоиться. Уже через неделю стало заметно, что общая тревожность снизилась. Поспособствовала этому также замена телефона на чтение.
4. Улучшилась концентрация и продуктивность в течение дня
Когда мозг качественно отдыхает, он успевает перезагружаться и лучше работает на следующий день. Стало заметно легче фокусироваться на задачах, улучшились когнитивные функции (внимание и память).
5. Сформировались новые вечерние ритуалы
Освободившееся время перед сном за эту неделю использовалось более осознанно. Появились новые привычки: чтение книги, рисование, растяжка. Здесь каждый может выбрать что-то свое: будь то просто отдых в тишине или любимые хобби (вязание, сборка конструктора, пазлы и т. д.). Отличным вариантом будет подключение медитативных практик в вечернее время.
Минусы и сложности эксперимента
Эффект «ломки» в первые дни
Зависимость от телефона есть у каждого современного человека — это когда каждую свободную минуту рука непроизвольно начинает искать телефон и открывает соцсети. Первые 2–3 вечера сопровождались ощущением скуки и пустоты. Как-будто чего-то очень привычного не хватало.
Страх что-то упустить
Так называемый эффект Fomo (страх пропустить что-то важное). Первое время присутствовала тревога за то, что можно пропустить важные сообщения или новости. С этим могут столкнуться все участники эксперимента, чья работа связана с постоянной коммуникацией.
Желание заменить телефон на другие гаджеты
Когда скроллинг ленты в телефоне стал запретным ритуалом в вечернее время, появилось желание включить телевизор — чтобы на фоне шел хотя бы какой-то контент.
