Худею на смузи без диет и спорта: 5 вкусных и полезных рецептов — нужен только блендер
Дипломированный нутрициолог и автор Sport24 Евгения Гаева рассказывает, как именно работают смузи, и делится проверенными рецептами этого полезного напитка.
Смузи — это не просто трендовый напиток, пришедший к нам из соцсетей, а настоящая витаминная бомба, включающая в себя все необходимые микроэлементы и ценную клетчатку, которую многие недополучают.
При правильном подходе смузи помогают сократить калорийность рациона, снижая аппетит и тягу к сладкому, а также сделать питание более осознанным.
Почему смузи помогают худеть
Главная причина эффективности смузи — клетчатка. Овощи, зелень, ягоды, семена и цельные фрукты замедляют пищеварение, надолго дают чувство сытости и стабилизируют уровень сахара в крови. В результате уменьшается тяга к сладкому и перекусам.
Кроме того, смузи:
- легко усваиваются;
- ускоряют переход к более «чистому» питанию;
- налаживают работу ЖКТ и избавляют от запоров;
- увеличивают потребление овощей и зелени.
Важно понимать: смузи для похудения — это не фруктовые коктейли с соком и сахаром, а сбалансированная смесь клетчатки, белков и полезных жиров.
Если готовить полезные смузи регулярно, то со временем уменьшится тяжесть в желудке, снизится тяга к сладкому и мучному, вес начнет уходить.
5 простых и вкусных смузи для похудения
Идеальный смузи для снижения веса должен: содержать овощи или зелень, включать источник белка, иметь минимум быстрых сахаров, быть густым, а не жидким.
Зеленый смузи для сытости
В нем много клетчатки, минимум калорий, отлично подходит для завтрака или перекуса. Смешайте в блендере:
- шпинат — горсть;
- огурец — 1 штука;
- зеленое яблоко — половинка;
- семена чиа — 1 столовая ложка;
- воду — 200 миллилитров.
Ягодный смузи против тяги к сладкому
Он не содержит сахара, но при этом имеет сладкий вкус, а также улучшает пищеварение. Измельчите в блендере следующие ингредиенты:
- замороженную чернику — 100 грамм;
- малину — 50 грамм;
- кефир 1–2,5% — 200 миллилитров;
- семена льна — 1 столовая ложка.
Белковый смузи после тренировки
Помогает восстановлению и предотвращает переедание. Для его приготовления понадобится смешать:
- растительное молоко без сахара — 250 миллилитров;
- овсяные отруби — 2 столовые ложки;
- протеин без вкуса (1 скуп) или творог (100 грамм);
- замороженную клубнику — 100 грамм.
Овощной смузи для очищения
Легкий, но насыщает за счет жиров и клетчатки. В блендере соедините:
- сельдерей — 2 стебля;
- огурец — 1 штука;
- авокадо — ¼ штуки;
- лимонный сок — по вкусу;
- воду — 200 миллилитров.
Шоколадный смузи без вреда для фигуры
Отличная альтернатива десерту — готовьте, когда захочется сладкого. Ингредиенты:
- какао без сахара — 1 чайная ложка;
- банан — ⅓ штуки;
- миндальное молоко — 250 миллилитров;
- семена льна — 1 столовая ложка.
