Простая привычка меняет жизнь к лучшему: многие ее до сих пор игнорируют
Привычки формируют качество жизни. Иногда достаточно пары простых действий, чтобы почувствовать себя лучше, снизить уровень стресса и повысить продуктивность. С чего стоит начать, рассказывает Ирина Щербакова, доцент кафедры социологии, психологии управления и истории ГУУ.
Как изменить жизнь
Успех в жизни и работе зависит от привычек, вырабатывающихся с течением времени. Например, привычка доводить дело до конца — это совокупность психологических и физических навыков. Большинство из нас мечтает начать новую жизнь или приобрести новые привычки. Но что-то мешает это сделать.
Дело в том, что мозг представляет собой сложную систему, которая стремится к равновесию с окружающей средой. Годами отработанные привычки и шаблоны поведения укореняются и закрепляются в виде нейронных цепей. Нейронная цепь — это путь, по которому электрический импульс проходит быстро и легко, затрачивая минимальное количество энергии. Когда мы пытаемся совершить скачок из привычной унылой и безрадостной жизни в светлое будущее, мозгу сложно перестроиться. Новые нейронные цепи еще не успели сформироваться, а старые — разрушиться.
Чтобы процесс изменений проходил легко и гладко, нужно постепенно перестраивать свой мозг, формируя новые нейронные цепи. Необходимо делать это посредством закрепления новых привычек, многократного повторения полезных действий и отказа от вредных. Именно постепенно, а не сразу. Если хотите бросить курить, не нужно выкидывать всю пачку и бросать одномоментно. Откажитесь утром от одной сигареты, и мозг запомнит это как положительную привычку. Если вы смогли отказаться от одной, получится и дальше.
Как выработать новую привычку
Первая привычка, которую нужно сформировать, — концентрироваться на главном и доводить начатое до конца. Для этого необходимы твердость, дисциплина и упорство. Дисциплина — это не ограничение свободы, это отсечение всего лишнего:
- примите твердое решение доводить любое дело до конца,
- заставьте себя раз за разом повторять приемы, которые собираетесь освоить, пока не доведете их до автоматизма,
- упорно продолжайте занятия, пока привычка не укоренится и не станет частью вашей личности.
Когда мы заканчиваем трудное дело, мозг начинает вырабатывать эндорфины — гормоны удовольствия. Выброс эндорфинов — как результат успешного завершения любой работы — дает возможность ощутить себя состоявшейся личностью. Закрепление привычки и «полезное привыкание» к эндорфинам даст ощущение ясности, компетентности и уверенности в себе.
Есть еще один интересный прием, который помогает формировать полезные привычки — правило семи шагов.
- Поставьте цель, которую хотите достичь именно вы. Один из худших способов тратить время — трудиться над тем, что вам совсем не надо.
- Запишите все на бумаге. Пока цель не достигнута, она остается всего пожеланием или фантазией. В ней нет никакой энергии. Незафиксированные цели ведут к путанице, неопределенности, неверному выбору направления и множеству ошибок.
- Установите для задачи срок исполнения и, если требуется, промежуточные этапы. Решение, для которого не определен срок, не имеет реальной силы — это дело без начала и конца.
- Составьте список средств, которые могут понадобиться и укажите действия, что следует выполнить для достижения цели.
- Превратите список в план. Установите порядок выполнения дел или нарисуйте план на бумаге в виде схемы, отражающей последовательность выполнения задач.
- Превращайте план в жизнь. Гораздо лучше средний, но выполненный план, чем блестящий, но по которому ничего не сделано.
- Выполняйте работу ежедневно, и каждый день станет шагом, приближающим вас к главной цели. График должен отражать эту ежедневную деятельность: прочитать определенное количество страниц по нужной теме, делать гимнастику не менее десяти минут, запомнить новые слова иностранного языка. Нельзя пропускать ни одного дня.
