Соцсети влияют на тревожность и самочувствие, но от них не нужно отказываться: как это влияет на саморазвитие
Социальные сети стали неотъемлемой частью жизни, но их влияние на психическое здоровье вызывает все больше вопросов. В чем опасность и какие шаги предпринять, чтобы снизить их негативное воздействие, рассказывает Марина Калюжная, врач психиатр-нарколог «Клиники доктора Калюжной».
Чем опасны социальные сети
Зависимость от социальных сетей — это реальное явление, которое связано с особенностями работы нашего мозга. Когда мы получаем лайки, комментарии или новые сообщения, в мозге выделяется дофамин — нейромедиатор, отвечающий за чувство удовольствия и вознаграждения. Это создает эффект, похожий на зависимость от азартных игр или других стимулов. Исследование, опубликованное в Journal of Behavioral Addictions, показало, что у людей, проводящих много времени в соцсетях, наблюдаются изменения в мозговой активности, схожие с процессами, которые происходят при химической зависимости. Особенно уязвимы подростки и молодые люди, чей мозг еще формируется и более восприимчив к внешним стимулам.
Как социальные сети влияют на тревожность
Одно из ключевых последствий чрезмерного использования соцсетей — повышение уровня стресса и тревожности. Постоянное сравнение себя с другими, особенно с идеализированными образами, которые люди создают в интернете, приводит к чувству неполноценности и низкой самооценке. Алгоритмы соцсетей, которые показывают контент, основанный на наших предпочтениях, образуют «пузырь фильтров», искажающий восприятие реальности. Мы начинаем видеть мир через призму чужих успехов и достижений, что может усилить чувство одиночества и неудовлетворенности.
В чем польза социальных сетей
Однако социальные сети могут быть и полезны для психического здоровья, если использовать их правильно. В социальных сетях мы можем поддерживать связь с друзьями и близкими, находить единомышленников и получать поддержку в сложных ситуациях. Например, группы взаимопомощи в соцсетях могут быть полезны для людей, страдающих от депрессии или тревожных расстройств.
Кроме того, для многих людей соцсети становятся мощным инструментом самовыражения. Креативные люди используют их для демонстрации своих проектов, будь то фотографии, произведения искусства, стихи, рассказы или музыка. Это не только помогает людям найти свою аудиторию и получить признание, но и способствует развитию самоуважения и уверенности в себе. Таким образом, при правильном подходе социальные сети могут играть положительную роль в жизни, улучшая психоэмоциональное состояние, способствуя развитию и предоставляя возможности для самовыражения и социальной активности.
Зависимость от соцсетей: признаки
Рассмотрим, как понять, что соцсети начали негативно влиять на психическое здоровье. Обратите внимание на следующие признаки:
- вы чувствуете тревогу или раздражение, когда не можете проверить соцсети;
- ухудшается настроение после просмотра ленты;
- вы тратите на соцсети больше времени, чем планировали;
- появились проблемы со сном или концентрацией внимания.
Как избавиться от зависимости от соцсетей
Чтобы снизить негативное влияние соцсетей, используйте несколько приемов:
- установите лимиты времени, которое проводите в соцсетях. Многие приложения и смартфоны имеют функцию отслеживания экранного времени, которая помогает контролировать свои привычки;
- избегайте бесцельного скроллинга;
- заходите в соцсети с конкретной целью, например чтобы пообщаться с другом или узнать новости;
- регулярно устраивайте цифровые детоксы — дни или часы, когда полностью отказываетесь от соцсетей.
Важно также работать над своей самооценкой и учиться ценить себя вне зависимости от количества лайков или комментариев. Практика благодарности, медитация и осознанность укрепляют психическое здоровье и снижают зависимость от внешнего одобрения. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, — не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
