Сейчас набирает популярность новый образ жизни, который называется «Slow Life» (или «медленная жизнь»). Такое движение сложно представить в условиях мегаполиса, и тем оно интереснее. Возможно, пора остановиться, посмотреть на свою жизнь со стороны и понять, в своей ли гонке вы участвуете. Людей поглощает суета, многие устают куда-то бежать, но делают это уже на автомате. И цель «Slow Life» как раз в том, чтобы обрести спокойствие в повседневной жизни. Подробнее о философии этого термина рассказывает Вероника Тюрина, психолог-консультант в сфере межличностных отношений.
«Slow Life»: что это такое
«Медленная жизнь» берет свое начало в Италии конца 80-х, где не прижилась идея фастфуда, но сформировалась привычка медленно употреблять пищу в компании близких и друзей, оставляя спешку всему остальному миру. Важно фокусироваться на значимом для вас, найти баланс и чувствовать удовольствие от того, что вы делаете в данный момент. Читаете текст — здорово, тогда погрузитесь в этот процесс и не думайте, что приготовить на ужин, чем заняться после работы или куда поехать в отпуск.
Предложение «замедлиться, чтобы понаблюдать этот мир или побыть в моменте» можно услышать все чаще от инфлюенсеров, блогеров или зайдя в кафе на чашку кофе. Новое веяние переросло в популярную концепцию жизни: быть осознанными каждую минуту своей жизни, проживая ее без спешки и суеты.
Принципы «Slow Life»
- Обретение и удержание состояния «здесь и сейчас»;
- Замедление темпа жизни и отказ от спешки и суеты;
- Наслаждение моментом;
- Важен не результат, а процесс.
Соблюдать эти принципы не так просто, особенно жителям большого города, где все решает скорость, а время равно деньги. Но даже здесь можно постараться внедрить некоторые правила замедленной жизни, когда понимаешь, какую пользу они дают. Когда вы спешите, кажется, что день пролетает молниеносно и незаметно, а за ним идут месяцы и годы. Движение «Slow life» помогает притормозить вас и жизнь, чтобы замечать, как проходит не только день, но и каждый час. И даже минуты. Кто-то приходит к этому интуитивно, другие узнают про данную философию и начинают применять ее в жизни.
Вспомните, как замедляется время в отпуске или путешествии. День будто увеличивается на несколько часов: вы видите незнакомые места и не пробегаете мимо, испытываете новые эмоции.
Плюсы «Slow Life»
- нормализуются биологические ритмы организма;
- режим сна-бодрствования и приемов пищи приходит в гармонию;
- повышается стрессоустойчивость;
- повышается уровень удовлетворенности от своей жизни;
- укрепляется физическое и психическое здоровье;
- развиваются когнитивные навыки;
- эмоциональный фон приходит в баланс.
Как внедрить «Slow Life» в свою жизнь
Институт медленности, или The World Institute Of Slowness (да, такой существует), рекомендует учиться у пилотов Формулы–1, лыжников и скейтеров. Один из главных принципов, которому следуют эти спортсмены — если хотите быть первым и самым быстрым, нужно научиться медленно выполнять привычные действия. Будто вы находитесь в режиме Slow Motion, как в замедленной съемке на телефоне.
Четкое разграничение рабочего и личного времени. Это создаст максимальный эффект и повысит эффективность в выполнении рабочих задач. Также это позволит полноценно и вовлечено проводить время с семьей, друзьями или наедине с собой.
Обязательное время на себя: десять, двадцать или тридцать минут, но обязательно провести их наедине с собой, и с отключенным звуком на телефоне. Практика нахождения с собой один на один гармонизирует многие психические процессы и помогает быстрее восстановиться.
Медитация: обязательная техника, которая помогает замедлиться и работать с подсознанием. Также в процессе расслабляется тело и успокаивается ум.
Практика тишины: близкая к медитации, но которая отличается терапевтическим эффектом. Далеко не каждый может выдержать тишину и торопится взять в руки телефон, включить ютуб или телевизор. Смысл практики: научиться быть в тишине, наблюдать за собой, мыслями, пространством вокруг.
Не пытайтесь все успеть. Действуйте и беритесь за дела, исходя из ваших приоритетов или степени срочности.
Ничегонеделание: достаточно 10-15 минут в день побыть в таком состоянии, чтобы приучать себя к замедлению.
«Здесь и сейчас»: осознавать себя в моменте и получать удовольствие от простых вещей: чашки кофе, улыбки пассажира в метро, падающего снега, вкусного завтрака. Фокусируйте внимание на том, что нравится. Если сидите в кофейне, погружайтесь в этот процесс полностью, не думайте, что вечером нужно бежать на тренировку, завтра сдавать отчет по работе, а в конце месяца оплатить коммунальные услуги.
Концентрация на одном деле: расфокусировка внимания на несколько дел нервирует психику, приводит в возбужденное состояние, активизирует максимум ресурсов, чтобы решить несколько задач одновременно. Это выматывает физически, морально и эмоционально. Беритесь за одно дело и концентрируйтесь только на нем, затем поочередно переходите к следующим задачам. Таким образом повысится качество работы, а внутреннее состояние останется спокойным.