Эти 5 простых упражнений помогут убрать косточку на большом пальце: всего 5 минут в день
Выпирающая косточка сбоку от пальца большой ноги в медицине называется вальгусной деформацией стопы. Эта патология встречается у 60% населения и чаще всего ей страдают женщины. Если не лечить данное заболевание, оно чревато изменениями в деятельности опорно-двигательного аппарата в будущем. Из-за смещения, косточка может создавать большую нагрузку на колени и бедра, приводить к артриту, бурситу и даже ограничивать движения и давать сильную боль.
Почему появляется косточка на большом пальце ноги
К основным причинам, возникновения вальгуса стопы можно отнести:
- Генетика;
- Последствия травм;
- Плоскостопие;
- Ношение неудобной обуви (эта причина одна из наиболее популярных);
- Лишний вес;
- Статическая работа «на ногах»;
- Малоподвижный образ жизни.
Степени деформации большого пальца ноги
Вальгус стопы развивается постепенно и в зависимости от того, на сколько сильно выпирает кость, различается степень этого заболевания:
- 1 степень: угол от 16 до 25 градусов;
- 2 степень: угол от 25 до 35 градусов.
- 3 степень (тяжелая): угол более 35 градусов.
Когда деформация принимает тяжелые формы, единственным способом решения проблемы является хирургическое вмешательство. Но если, вы только заметили первые отклонения, остановить развитие вальгуса, помогут обычные упражнения из ЛФК. Они станут хорошими профилактическими мерами и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и имеет проблемы со стопами.
Как избавиться от косточки на большом пальце ноги
Раскатка стопы
Базовое упражнение, которое поможет не только при вальгусе, но и плоскостопии, а также других проблемах опорно-двигательного аппарата.
Для выполнения вам понадобится специальный мяч МФР или обычный теннисный. Также подойдет палка, скалка или любой другой твердый, продолговатый предмет (например черенок от швабры).
Поставьте на коврик палку или мяч. Начните медленно прокатывать стопы от пальцев до пятки и обратно в течение одной минуты. Далее немного наклоните стопу внутрь и прокатайте эту часть в течение такого же времени. Затем наклоните стопу в обратную внешнюю сторону и раскатывайте ее. Сделайте 2-3 подхода на каждую часть.
Подъем пальцев поочередно
Встаньте на коврик ровно, так, чтобы опора была на все точки стопы, руки опустите по швам. Поочередно поднимайте большие пальцы двух ног, а затем 4 остальных (вместе), стараясь держать равновесие на пятке и тех пальцах, которые опущены.
Сделайте 2-3 подхода по 1 минуте.
Упражнение с резинкой для волос
Сядьте на коврик, вытяните прямые ноги вперед. Возьмите тугую резинку для волос и наденьте ее на два больших пальца, так чтобы они соединились между собой. Начните сгибать пальцы в «кулак», и разгибать в обратную сторону. Повторяйте в течение минуты. Затем раскройте пальцы веером, а потом соберите обратно (резинка будет создавать натяжение). Повторяйте в течение 1 минуты. Выполните несколько подходов.
Упражнение с полотенцем
Встаньте на пол (с покрытием ламинат или плиткой, чтобы ткань могла скользить), возьмите небольшое квадратное полотенце или чистую тряпочку — поставьте на нее пальцы и основание стопы, пятка должна остаться на полу. Начните медленно подтягивать пальцы к стопе, так, чтобы в средине стопы образовалась небольшая арка. Скольжение полотенца позволит выполнять это упражнение правильно. Первое время вам может быть сложно выполнять данное упражнение, но со временем нога разработается.
Упражнение с карандашом
Сядьте на стул, между большим и указательным пальцем ноги поставьте и зажмите карандаш. В воздухе рисуйте буквы и цифры, концентрируя внимание па большом пальце и напряжении в нем. Повторите несколько подходов на каждую ногу.
