5 продуктов, которые следует исключить, если хотите избавиться от отеков
Отеки на лице и теле — то, с чем сталкиваются многие из нас. Если утром в зеркале вы наблюдаете одутловатое лицо, к вечеру у вас тяжелеют ноги, живот кажется надутым, а вес колеблется в пределах 1–2 килограмма без видимой причины — дело не всегда в проблемах со здоровьем. Чаще всего ответ кроется в вашем рационе и ключевую роль здесь играют определенные продукты, которые мы употребляем почти каждый день.
Почему появляются отеки при неправильном питании
Определенные продукты способствуют задержке жидкости в организме, это так называемая защитная реакция. Основные причины — избыток соли, сахара, быстрых углеводов и веществ, вызывающих воспаление слизистой кишечника. В ответ, тело начинает «запасать» воду, чтобы разбавить концентрацию этих веществ и снизить стресс.
Убрав всего пять продуктов, можно за короткий срок увидеть в зеркале более стройное лицо, плоский живот и почувствовать легкость в теле. Причем такой эффект достигается без жестких ограничений, голода и изнурительных тренировок.
Какие продукты вызывают отеки
1. Соль и соленые продукты
Натрий — главная и самая очевидная причина задержки воды. Соль удерживает жидкость на межклеточном уровне, из-за чего появляются отеки лица, пальцев, живота и ног. Любителям чипсов, солений и консервов, следует задуматься об изменении рациона в первую очередь.
ВОЗ рекомендует употреблять в день не более 5 граммов соли, однако почти каждый из нас незаметно превышает эту норму. Все дело в том, что она скрыто содержится во многих повседневных продуктах (таких, как соусы, соки, полуфабрикаты, сыры и даже хлеб).
Если снизить потребление натрия, уже через 2–4 дня уменьшится утренняя отечность, лицо станет более четким, кольца на пальцах начнут сидеть свободнее. Через 7–10 дней может уйти до 1–2 кг веса, только за счет выведения лишней жидкости.
Однако полностью отказываться от соли не стоит, так как она нужна нам для поддержания водно-солевого баланса (но в умеренных количествах).
2. Сахар и сладости
Сахар напрямую влияет на уровень инсулина. Когда он повышается, организм начинает удерживать натрий, а вместе с ним — воду. Кроме того, сладости усиливают воспаление, нарушают микрофлору кишечника и провоцируют вздутие.
Полностью отказываться не стоит, но значительно снизить употребление необходимо, если вы хотите забыть про отеки. Заменяйте сладости с сахаром, на полезные альтернативы.
Тогда через 3–5 дней уменьшится чувство «распирания» в животе, через 7–14 дней он станет более плоским. Пропадет ощущение тяжести после еды, а отеки станут менее выраженными даже при прежнем питьевом режиме.
3. Белый хлеб и выпечка
Изделия из рафинированной муки — это быстрые углеводы, которые резко повышают уровень сахара в крови. Они замедляют отток жидкости, а еще вызывают процессы брожения в кишечнике. Визуально это проявляется в виде округлого, плотного живота, даже по утрам. Нерегулярный стул при этом — верный знак того, что вам необходимо убирать из рациона быстрые углеводы.
Уменьшив или полностью ограничив выпечку, через 5–7 дней уменьшается вздутие, улучшается пищеварение и наладится стул. Через 2 недели живот станет заметно мягче и меньше по объему.
4. Алкоголь
Ни для кого не секрет, что алкоголь — настоящий враг для нашего организма. Он негативно влияет не только на внутренние органы, но и на внешний вид.
С точки зрения отеков, этанол действует так: сначала обезвоживает, а затем заставляет организм компенсировать потери, удерживая воду «про запас». Кроме того, он нарушает баланс электролитов, из-за чего отеки могут держаться несколько дней. Особенно коварны сладкие алкогольные напитки, например коктейли, в составе которых используются соки и сиропы. Менее безопасно в этом плане белое сухое вино.
В случае с алкоголем ситуация меняется не так быстро, как с остальными продуктами. И результат вы сможете заметить не раньше, чем через неделю. За это время снижается общий уровень задержки жидкости, появляется ощущение легкости, нормализуется сон и аппетит.
5. Молочные продукты с добавками
Йогурты с сахаром, глазированные сырки, творожки часто вызывают задержку воды из-за сочетания лактозы, сахара и ненатуральных добавок. У многих людей они также провоцируют скрытое воспаление кишечника.
Убрав эти продукты из своего рациона, через 5–10 дней можно будет заметить уменьшение вздутия кишечника и нормализацию стула. В результате отеки в области талии и нижней части живота постепенно сойдут на нет.
Важно понимать: при отказе от этих продуктов организм не теряет воду навсегда, а начинает регулировать ее естественным образом.
