Можно ли похудеть на арбузной диете: правда о популярном летнем эксперименте
Арбузная диета каждое лето заинтересовывает все больше и больше худеющих. Есть любимый продукт в неограниченном количестве и терять лишние килограммы — что может быть лучше.
Действительно, арбуз сладкий, сочный, хорошо насыщает, содержит много воды и при этом остается низкокалорийным. Кроме того, в летний период, когда аппетит из-за жары снижается, держать такую диету становится еще проще.
Однако у этого способа похудения есть и свои нюансы — рассказываем обо всем прямо сейчас.
Можно ли похудеть на арбузной диете
Арбузная диета, как и любая другая монодиета, обещает быстрый результат. Для человека, который хочет похудеть к отпуску, фотосессии или пляжному сезону, перспектива увидеть на весах минус несколько килограммов за короткое время выглядит очень заманчиво.
Конечно, сам по себе арбуз не обладает уникальной способностью «сжигать жир». Снижение веса на такой диете объясняется главным образом ограничением общей калорийности питания — в 100 граммах арбуза содержится всего около 30 ккал. Кроме того, на арбузной диете закрывается потребность в сладком и человек без проблем отказывается от шоколада и выпечки, что также играет в пользу похудения.
На арбузной диете вес действительно может снизиться, особенно если привычный рацион был значительно калорийнее нового. За несколько дней некоторые люди могут терять от 1 до 3 килограмм, а при более длительном ограничении (или большем изначальном весе) цифра может быть еще выше.
Но есть одно, но: потеря веса на такой диете происходит в основном за счет вывода лишней жидкости и уменьшения содержимого желудочно-кишечного тракта. Поэтому «минус 3 кг» на весах не означают, что организм избавился от 3 кг жировой ткани.
После возвращения к привычному питанию часть потерянного веса может сразу вернуться.
Арбузная диета: польза и вред
Сам арбуз — хороший продукт, содержащий витамины А, С, B6, калий, магний и антиоксиданты (например ликопин и цитруллин). Благодаря тому, что он на 90% состоит из воды, помогает утолять жажду в жаркие дни и восполнять запасы жидкости. А большой объем мякоти быстро дает чувство насыщения.
Если арбуз будет частью сбалансированного рациона, это будет идеальным вариантом. Но, если ваше меню несколько дней будет состоять только из арбуза, организм получит много воды и углеводов, но мало белка и жиров. При этом резко сократится поступление и многих других питательных веществ.
Чем дольше человек ограничивает рацион несколькими продуктами, тем выше риск дефицитов.
Кроме того, большое количество арбуза, съеденного за короткое время, может привести к вздутию живота, урчанию, учащенному мочеиспусканию и изменению стула. Реакция индивидуальна и зависит от количества продукта и особенностей пищеварения, но такие неприятные симптомы могут наблюдаться.
Ну и самый главный минус любых диет, в том числе арбузной: возврат веса. Псле нескольких дней жесткого ограничения может возникнуть сильный голод, а вслед за ним и переедание. Получается, что диета, которая должна помочь похудеть, способна закончиться возвращением скинутых килограмм и даже их увеличением.
Арбузная диета: противопоказания
- Инсулинорезистентность и сахарный диабет;
- Заболевания почек, мочекаменная болезнь;
- Беременность и грудное вскармливание;
- Заболевания желудочно-кишечного тракта;
- Прием некоторых лекарств и другие хронические заболевания;
- Детский и подростковый возраст.
Как есть арбуз с пользой
Чтобы получить пользу и результат в снижении веса в сезон арбузов, не стоит уходить в монодиету. Достаточно включить этот продукт в свой привычный сбалансированный рацион.
Как получить максимум пользы от арбуза:
- Не заменяйте полноценные приемы пищи арбузом. Гораздо разумнее съесть его на десерт, вместо пирожного или сладкой булочки.
- Учитывайте размер порции. Низкая калорийность не означает, что продукт можно есть в неограниченных количествах.
- Ешьте арбуз в первой половине дня — для вечерних приемов этот продукт будет тяжелым.
- Арбуз лучше есть отдельно от других продуктов, особенно от тяжелой пищи — иначе такое сочетание может вызвать брожение в желудке. В идеале — за 2 часа до или через 2 часа после основного приема пищи.
