Как сделать живот плоским, если до отпуска осталось совсем немного: без упражнений и ограничений
Когда до отпуска остаются считаные дни, многие девушки начинают паниковать из-за живота, который обычно выделяется даже у обладательниц стройной фигуры. Качать пресс или изнурять себя ежедневными кардиотренировками — не самое верное решение, так как в большинстве случаев проблема лишних сантиметров в области талии связана не с жиром, а обычным вздутием. Когда кишечник переполнен газами или пища переваривается слишком медленно, передняя брюшная стенка выпячивается вперед.
Хорошая новость заключается в том, что убрать лишний объем перед поездкой на море можно довольно быстро — причем без изнурительных тренировок и жестких диет. Главное — снизить вздутие и нагрузку на пищеварение.
Как сделать живот плоским за несколько дней
Ограничьте продукты, вызывающие вздутие
Когда нужно быстро уменьшить объем живота, первым делом стоит убрать продукты, которые чаще всего вызывают газообразование и тяжесть. Чтобы увидеть результат, достаточно всего на неделю отказаться от этих продуктов:
- Сладкая газировка;
- Алкоголь (особенно пиво);
- Фастфуд;
- Слишком соленые и острые блюда;
- Большое количество выпечки;
- Молоко и сливки, если есть чувствительность к лактозе;
- Капусту, лук, бобовые;
- Жвачку;
- Сахарозаменители и «фитнес-сладости».
Особенно коварны продукты с большим количеством искусственных подсластителей. Они усиливают брожение в кишечнике и делают живот визуально более рыхлым и объемным.
Уже через несколько дней умеренного питания многие замечают, что живот становится заметно более плоским.
Измените режим питания
1. Ешьте меньше, но чаще. Большие порции растягивают желудок и создают ощущение тяжести. Даже полезная пища в чрезмерном количестве может вызвать вздутие.
2. Не переедайте вечером (чем больше объем съеденного перед сном, тем сложнее ЖКТ будет перерабатывать пищу — а значит, на утро живот не будет плоским).
3. Добавьте продукты, которые помогают пищеварению. Есть еда, которая, наоборот, уменьшает ощущение тяжести и помогает организму быстрее избавляться от лишней жидкости. К ней относятся: зелень, листья салата, кабачки, киви, грейпфрут, рис, овсянка, натуральный йогурт без сахара (или другие молочные продукты, богатые бифидобактериями), имбирь, мятный чай. Такие продукты легче перевариваются и уменьшают нагрузку на кишечник.
4. Тщательно пережевывайте пищу. Еда в спешке вызывает вздутия, так как вместе с пищей мы заглатываем воздух, который потом остается в кишечнике.
Пейте больше воды
Парадоксально, но именно нехватка воды часто вызывает задержку жидкости. Организм начинает «запасать» влагу, из-за чего появляется отечность, в том числе в области живота.
Чтобы уменьшить объемы:
- Пейте чистую негазированную воду равномерно в течение дня;
- Сократите потребление сладких напитков;
- Не злоупотребляйте кофе и алкоголем (они задерживают воду).
Когда питьевой режим налаживается, уже через несколько дней тело выглядит более «сухим», а живот — менее раздутым.
Наладьте сон
Сон и стресс тоже влияют на объем талии: когда человек мало спит и постоянно нервничает, повышается уровень кортизола. Этот гормон влияет и на аппетит, и на пищеварение, и на задержку жидкости. Кроме того, на фоне стресса усиливается тяга к сладкому, ухудшается работа кишечника, живот становится более напряженным и выпирающим.
Советы:
- Ложитесь спать пораньше, чем обычно, и в одно и тоже время;
- Соблюдайте рекомендуемую норму сна — 8 часов в сутки;
- Минимизируйте стресс — в этом вам помогут дыхательные практики, хобби, а также добавки в виде магния.
