Посчитали все за вас.
1200 калорий считается минимальной суточной нормой. Употребляя такое количество калорий, человек создает дефицит и довольно быстро худеет: за месяц возможна потеря от 3 до 10 кг в зависимости от изначального веса.
Однако, потреблять меньше 1200 ккал в сутки не стоит — это пойдет во вред здоровью: в первую очередь пострадают ногти, волосы и кожа, а похудение может закончится срывом и увеличением веса.
Специально для вас мы составили готовый, сбалансированный рацион на один день — он состоит из самых простых и доступных продуктов.
Кому подойдет рацион на 1200 ккал
Рацион на 1200 калорий подойдет:
- девушкам с низким ростом и маленьким весом;
- людям без высокой активности и без физических нагрузок;
- тем, кто хочет похудеть за короткий срок на 1,5-3 кг.
Меню на 1200 ккал
Завтрак:
- Хлеб цельно-зерновой (40 г) с авокадо (40г), слабосоленой семгой (30г) и яйцом-пашот (50г) — 305 ккал
- Американо (200 мл) — 1 ккал
Итого: 306 ккал
Первый перекус:
- Мюсли (70г) — 238 ккал
- Кефир 1% (50мл) — 18 ккал
Итого: 256 ккал
Обед:
- Гречка отварная (180г) — 216 ккал
- Индейка тушеная (100г) — 119 ккал
- Салат из помидоров и огурцов (70г) — 58 ккал
Итого: 393 ккал
Второй перекус:
- Груша (110г) — 46 ккал
Ужин:
- Овощное рагу (180г) — 101 ккал
- Треска запеченная (80г) — 98 ккал
Итого: 199 ккал
Не забывайте пить воду. Норма воды рассчитывается индивидуально: 30 мл на 1 кг массы тела.