Сбалансированное меню на один день: 1200 ккал

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

1200 калорий считается минимальной суточной нормой. Употребляя такое количество калорий, человек создает дефицит и довольно быстро худеет: за месяц возможна потеря от 3 до 10 кг в зависимости от изначального веса.

Однако, потреблять меньше 1200 ккал в сутки не стоит — это пойдет во вред здоровью: в первую очередь пострадают ногти, волосы и кожа, а похудение может закончится срывом и увеличением веса.

Специально для вас мы составили готовый, сбалансированный рацион на один день — он состоит из самых простых и доступных продуктов.

Рацион на 1200 калорий подойдет:

• девушкам с низким ростом и маленьким весом;
• людям без высокой активности и без физических нагрузок;
• тем, кто хочет похудеть за короткий срок на 1,5-3 кг.

Завтрак:

• Хлеб цельно-зерновой (40 г) с авокадо (40г), слабосоленой семгой (30г) и яйцом-пашот (50г) — 305 ккал
• Американо (200 мл) — 1 ккал

Итого: 306 ккал

Первый перекус:

• Мюсли (70г) — 238 ккал
• Кефир 1% (50мл) — 18 ккал

Итого: 256 ккал

Обед:

• Гречка отварная (180г) — 216 ккал
• Индейка тушеная (100г) — 119 ккал
• Салат из помидоров и огурцов (70г) — 58 ккал

Итого: 393 ккал

Второй перекус:

• Груша (110г) — 46 ккал

Ужин:

• Овощное рагу (180г) — 101 ккал
• Треска запеченная (80г) — 98 ккал

Итого: 199 ккал

Не забывайте пить воду. Норма воды рассчитывается индивидуально: 30 мл на 1 кг массы тела.