Читмилом (дословно с английского cheat meal — «обманывать еду») называют один очень калорийный прием пищи. Он подразумевает запланированное нарушение диеты, которое при правильном применении помогает в похудении.
Читмил пока что не имеет научного обоснования, но активно используется на практике у спортсменов и нутрициологов.
Польза и вред читмила
Главная задача читмила — помочь худеющему психологически отдохнуть от диеты. Так, разрешив себе запланировано съесть все, что хочется, человек предостерегает себя от возможного срыва. Есть у читмила и другие плюсы:
- Он улучшает процессы обмена веществ;
- Улучшает работу щитовидной железы;
- Повышает работоспособность за счет увеличения углеводов;
- Повышает настроение и мотивацию.
Вред читмила:
- Риск полного отступления от правильного питания, потеря всех результатов диеты;
- Возможное увеличение веса;
- Тяжесть и вздутия в животе.
Как правильно проводить читмил
Для того, чтобы читмил принес пользу, а не лишние килограммы, нужно придерживаться некоторых правил:
1. Необходимо заранее определить день и время для читмила: идеально совместить его с праздниками или встречей с друзьями.
2. Не устраивайте читмил поздно вечером — тяжелая еда должна перевариться до сна.
3. Не проводите читмил чаще одного раза в неделю, иначе не будет результатов в похудении.
4. Не нарушайте режим питания в остальные приемы пищи, чтобы не увеличить количество потребленных калорий в несколько раз.
5. Не устраивайте читмил «на бегу» — насладитесь запланированным «срывом» как следует.
6. Выбирайте еду с хорошим составом — избегайте продуктов с трансжирами (фри, майонез, чипсы, маргарин и тд).
7. Контролируйте размер порции — не переедайте.
8. Исключите алкоголь — он может привести к срыву
Что есть во время читмила
Во время читмила рекомендуется есть то, без чего вам сложно на диете. Если вы сладкоежка и не представляете свою жизнь без сладкого — запланируйте день, купите самое вкусное пирожное и насладитесь им в спокойной обстановке. Если вы обожаете суши — закажите порцию любимых роллов. Ешьте в удовольствие и не испытывайте чувства вины, тогда читмил принесет результаты.
Кому не подходит читмил
Читмил не рекомендуется проводить:
- Людям с расстройством пищевого поведения и склонным к импульсивным перееданиям.
- Людям, страдающим сахарным диабетом
- Людям с хроническими заболеваниями ЖКТ
- Тем, кто придерживается кетодиеты
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся