Привести фигуру в порядок, но при этом не голодать поможет хорошо продуманное, сбалансированное меню. Оно должно содержать все необходимые организму микроэлементы — белки, жиры, углеводы и клетчатку. Составить такое меню самостоятельно новичкам будет сложно, поэтому ниже мы покажем вариант готового рациона на 1500 ккал. Ориентируясь на него, вам будет намного проще начать правильно питаться.
Кому подойдет меню на 1500 ккал
Норма потребляемых калорий у всех разная и зависит от многих факторов. 1500 ккал — это средний показатель, он подойдет:
- девушкам и мужчинам с небольшим ростом и весом;
- тем, кто хочет похудеть за короткий срок;
- людям с низкой физической и умственной активностью;
- людям с замедленным обменом веществ.
Меню на день на 1500 ккал
Завтрак
1. Каша овсяная на молоке с медом — 180+5 г (198 ккал).
2. Йогурт греческий натуральный 2% — 130 г (87 ккал)
3. Банан — 110 г (98 ккал)
4. Чай зеленый — 240 мл (2 ккал)
Итого: 385 ккал
Первый перекус
1. Яблоко, запеченное с творогом — 130 г (239 ккал)
2. Кофе черный (Американо) — 250 мл — 2 ккал
Итого: 241 ккал
Обед
1. Спагетти из твердых сортов пшеницы — 200 г в отваренном виде (229 ккал)
2. Соус Песто — 5г (27 ккал)
3. Биточки из фарша индейки на пару\запеченные — 60 г (110 ккал)
4. Помидор — 100 г (18 ккал)
Итого: 384 ккал
Второй перекус
1. Кефир 1% — 250 мл (94 ккал)
2. Хлебцы сладкие кукурузно-рисовые — 40 г (120 ккал)
Итого: 214 ккал
Ужин
Омлет с томатами и брокколи — 170 г (204 ккал)
Салат «щетка» (капуста, морковь, свекла, зеленое яблоко, лимонный сок, растительное масло, зелень по вкусу) — 120 г (72 ккал)
Итого: 276 ккал
Не забывайте пить воду. Норма воды рассчитывается индивидуально: 30 мл на 1 кг массы тела.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся