Сколько можно обходиться без сна и сколько нужно спать, чтобы не навредить здоровью

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Сон — важная составляющая здоровой жизни. Во время сна мозг очищается от токсинов и накопившихся метаболических отходов, а также «переваривает» информацию, поступавшую в течение всего дня. Желудочно-кишечный тракт тоже выполняет свои важные задачи именно ночью, в самую большую паузу между приемами пищи. Таким образом, пока человек отдыхает, его организм «перезагружается» и восполняет ресурсы.

Недостаток сна негативно влияет на здоровье человека, может привести к серьезным патологиям, неврологическим расстройствам и даже смерти. Разбираемся сколько нужно спать, чтобы быть здоровым и энергичным!

Взрослому, здоровому человеку необходимо спать 7-9 часов в сутки. Средней «нормой сна» считается 7 часов 40 минут. Есть люди, которые высыпаются за 4-5 часов, а есть те, кому мало и 10, но это уже индивидуальные, генетические или приобретенные особенности.

Дети, будучи растущими организмами, нуждаются в большем количестве сна. Вот их суточные нормы:

• Новорождённые (0–3 месяца) — 15-18 часов;
• Младенцы (4–11 месяцев) — 12–14 часов;
• Малыши (1–2 года) — 13 часов;
• Дошкольники (3–5 лет) — 11–12 часов;
• Младшие школьники (6–13 лет) — 9–11 часов;
• Подростки (14–17 лет) — 8–10 часов.

Хочется отметить, что негативно влияет как недосып, так и избыток сна, поэтому лучше строго придерживаться указанных норм.

Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск возникновения хронических заболеваний, таких как:

• Диабета;
• Сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта, высокого кровяного давления;
• Увеличения веса и ожирения;
• Нарушения иммунной системы;
• Болезни Альцгеймера;
• Онкологических заболеваний;
• Ухудшения психического здоровья, депрессии.

Кроме того, недостаток сна может привести к заторможенным реакциям, что недопустимо для людей, пребывающих за рулем; а также ухудшению работы мозга и памяти, что в свою очередь может привести к проблемам на учебе и работе.

Сон необходим для жизни, а его полное отсутствие опасно для организма. Уже через сутки без сна, человек испытывает первые симптомы когнитивных нарушений: у него ухудшается память, концентрация, реакция; он становится раздражительным.

Через двое суток бессонницы, могут появиться неврозоподобные реакции, человек будет чувствовать апатию и безразличие к окружающему миру.

Спустя трое суток может нарушиться речь и появиться галлюцинации.

Через 4 дня без сна желание спать становится невыносимым. Человек полностью теряет способность концентрировать внимание, а восприятие сильно искажается вплоть до полного отключения от реальности.

Мировой рекорд был установлен в 1964 году Ренди Гарднером — 17-летним американским школьником, он не спал 11 дней и 25 минут (264,4 часа), побив предыдущий рекорд бессонницы в 260 часов, проведенный диджеем Томом Раундсом в Гонолулу.

После этого случая рекорды без сна перестали устанавливать, так как, по мнению ученых, такое количество часов, проведенное без сна, может привести к необратимым последствиям и даже к смерти.