Проблемные зоны тела у всех разные и заложены на генетическом уровне. Но это не значит, что нельзя их проработать. Основными проблемными зонами считаются: ягодицы, руки и низ живота, о котором мы говорим в этой статье. Тренер сети спортивных студий REBOOT Дарья Муравская делится суперэффективной подборкой упражнений, которая заставит гореть жир и проработать мышцы живота.
Как убрать жир внизу живота: упражнения
Желательно хотя бы пару раз выполнить упражнения под наблюдением профессионала, который проследит за правильной техникой выполнения. Если такой возможности нет, тренируйтесь напротив зеркала, чтобы в процессе корректировать выполнение. Также тренировку можно записать на видео, изучить и откорректировать все ошибки.
Упражнение 1
- Выдох на подъеме, опора идет на предплечья. Если хочется усложнить упражнение, можно подниматься с опорой на ладонь и вместо согнутой ноги поднимать прямую.
- Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.
Упражнение 2
- Лопатки находятся на весу, поясницу максимально прижимаем к полу, стараемся оставить ее в этом положении. Ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов. Работа идет в тазобедренном суставе, ноги опускаем вниз и за счет мышц брюшного пресса поднимаем их наверх.
- Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.
Упражнение 3
- Лопатки находятся на весу, поясницу максимально прижимаем к полу: следите, чтобы она не прогибалась. Опускаем прямые ноги, удерживая поясницу мышцами брюшного пресса.
- Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.
Упражнение 4
- Выталкивание ног за счет мышц брюшного пресса (нижней его части). Обратите внимание, что амплитуда раскачивания ног должна быть минимальной. Это значит, что мы поднимаем ноги не за счет инерции, а за счет работы мышц нижней части брюшного пресса. Для упрощения можно положить ладони под ягодицы.
- Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.
Упражнение 5
- Боковая планка с опорой на предплечья. На видео показан упрощенный вариант выполнения с опорой на колено. Локоть и плечо должны находиться на одной прямой линии. Колени тоже находятся вместе
- Выполнять 2 подхода. По времени — лучше начать с 25-30 секунд.
Упражнение 6
- Опускать ноги нужно до уровня, пока поясница максимально прижата к полу, лопатки держим на весу. Если тяжело удержать лопатки, можно опустить их на пол и под ягодицы положить ладони.
- Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.