Lifestyle

Как бороться с заеданием стресса? Четыре совета от Ляйсан Утяшевой

instagram.com/liasanutiasheva
Поделиться
Комментарии

Телеведущая, бывшая гимнастка, супруга шоумена Павла Воли Ляйсан Утяшева рассказала подписчикам в телеграме, как перестать заедать стресс.

Сегодня поговорим о заедании стресса. Знаю, что многие с этим сталкиваются, да чего таить — у самой бывало такое.

Одна из главных причин заедания в том, что нам с детства внушают «стало грустно — съешь конфетку», а потом этот стереотип умело используют маркетологи. Плюс физиология играет свою роль: организм в стрессовой ситуации включается «на полную» и требует «топлива».

Надо понимать, что вредные привычки очень сильно вбиваются в наш мозг. Иногда именно они и провоцируют стресс, чтобы вы их заели чем-то вкусным и очень вредным. Зачастую, мы все подсаживаемся на это.

А еще стоит задуматься… Пока ваш организм выгрузит всю эту вредную еду, он может устать за этот период (один-два года, такие исследования уже есть). Взвесьте сами: каприз или несколько лет на выведение вредных шлаков/токсинов и так далее?

Что же нам с этим всем делать?

1) Перестаньте себя ругать. Привычка заедать стресс формируется годами, поэтому исправить ее за один день не получится. Запаситесь терпением и лучше каждый раз хвалите себя, когда вам удалось не заесть очередной стресс вкусняшкой;

2) Подойдите с умом к своему рациону. То, с чем мы боремся, начинает нас пожирать, поэтому бесполезно устраивать войну фастфуду и сладкому. Лучше организовать свое питание так, чтобы 90% рациона составляла полезная и здоровая пища, а 10% оставить на любимые (и возможно местами вредные) продукты. Желательно, чтобы дома не на что было соблазняться. Помогите себе сами и опустошите ту самую секретную полку;

3) Научитесь отличать жажду от голода. Порой организм дает одинаковые сигналы и мы начинаем есть, а организм на самом деле хотел пить. Прежде чем съесть что-то, лучше выпить воды или какой-то другой напиток (но не сладкий), иногда чувство голода после этого сходит на нет;

Не запивайте водой еду. Она не дает желудочному соку самостоятельно работать, что нарушает процесс пищеварения.

4) Разрешите себе заедать чем-то полезным: фруктами, ягодами, овощами, орешками. Вот увидите, с ними совсем не так, как с чипсами. А если уж чипсы — то лучше выбрать из морской капусты.

Поделиться
0
0
0
0
0
0