Сколько чашек кофе в день можно пить без вреда для здоровья

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Кофе — напиток, без которого не могут представить свое утро большинство людей. Он бодрит, поднимает настроение и дарит заряд энергии на весь день. Кто-то ограничивается одним приемом любимого напитка, а кто-то продолжает пить чашку за чашкой в течение дня.

Sport 24 рассказывает, в чем польза и вред кофе и сколько кружек можно выпивать за день без вреда для здоровья.

Жиры — 0,00 г;

Белки — 0,30 г;

Углеводы — 0,23 г;

Вода — 99,47 г;

Калорийность — 2 ккал.

Натуральный кофе содержит в своем составе кофеин, витамины Е, В1, В2, РР, а также натрий, калий, магний, железо, фосфор.

Прежде чем рассказать о плюсах и минусах кофе, хочется отметить, что влияние данного напитка на человека зависит от очень многих факторов. Во-первых, от самого кофе — его сорта, способа обжарки и приготовления. А во-вторых, от человека — его особенностей здоровья, состояния нервной системы, наличия хронических заболеваний.

Итак, начнем с положительного: кофе повышает уровень дофамина в крови, который заставляет нас чувствовать себя бодрее и веселее. Оно ускоряет сердечный ритм и повышает давление, что, в свою очередь, улучшает самочувствие гипотоникам.

Кофеин стимулирует работу желчного пузыря, вызывает повышенную выработку желчи и защищает печень от цирроза.

Благодаря входящим в состав антиоксидантам, регулярное употребление кофейных напитков снижает воспалительные процессы в организме. Кофеин снижает чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе, что уменьшает риск развития диабета второго типа.

Натуральный кофе снижает риск возникновения болезни Альцгеймера на 65%. Данный недуг является самым распространенным нейродегенеративным заболеванием и основной причиной развития деменции у людей старше 62 лет.

Кофе помогает худеть, ведь кофеин увеличивает скорость метаболизма на 3-11% и оказывает мочегонный эффект.

При употреблении в умеренных количествах кофе не окажет негативного воздействия на здоровый организм. Но если вы выпиваете больше трех чашек кофе в день, то данный напиток может вызвать побочные эффекты:

• Повышение давления;
• Тахикардия;
• Бессонница;
• Головная боль;
• Обезвоживание.

Употребление кофе в больших количествах может привести к ломкости костей и повысить риск переломов, так как кофеин вымывает кальций из организма.

Кофе противопоказан:

• Детям до 14 лет;
• Беременным женщинам;
• Людям, имеющим проблемы с щитовидной железой;
• Гипертоникам;
• При бессоннице и психических расстройствах;
• При наличии проблем с желудком;
• Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Согласно исследованиям, взрослому человеку не рекомендуется выпивать более 100-200 мг кофеина за один прием. Максимальная дневная доза кофеина — 400 мг. Указанное количество компонента допустимо употреблять здоровому человеку. Учитывая особенности человеческого организма (возрастная категория, уровень активности), показатели могут варьироваться.

Чтобы определить, сколько кофе можно пить в день, рассмотрим приблизительные цифры — содержание кофеина в популярных напитках:

• Эспрессо — 80-135 мг;
• Американо — 70-80 мг;
• Капучино — 70-80 мг;
• Латте — 50-70 мг;
• Декаф — 3-4 мг;
• Растворимый — 70-100 мг.

1. Не пейте кофе натощак. Оптимальное время — сразу после завтрака или через час-полтора.
2. Отдавайте предпочтение натуральному зерновому кофе. Именно он обладает всеми полезными свойствами, о которых мы говорили выше. В растворимом кофе содержатся вредные добавки, употребление которых ведет к неприятным последствиям.
3. Не употребляйте кофе вечером, чтобы нервная система не перевозбуждалась перед сном.
4. Не превышайте суточную норму кофе, тогда напиток будет приносить пользу. Если вы уверены в состоянии своего здоровья (имеется в виду противопоказания), не пейте более двух чашек бодрящего напитка в день.