Это упражнение делает живот плоским за 2 минуты в день. А еще улучшает работу внутренних органов

Тот самый популярный вакуум — упражнение для плоского живота, направленное на укрепление поперечных мышц. Именно они — одни из самых труднодоступных и отвечают за поддержку корсета, и тонуса живота. Вакуум — упражнение, которое включает эти мышцы. Во время выполнения упражнения повышается внутрибрюшное давление. Благодаря этому происходит своеобразный массаж внутренних органов. Это оказывает тонизирующее действие на кишечник, органы пищеварительной и репродуктивной систем.

• если человек перенес операцию на брюшной полости;
• имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, органов брюшной полости или легких;
• девушкам во время месячных и беременности.

• Примите исходное положение (лежа, стоя или на четвереньках).
• Дышите через нос, сделайте максимально глубокий вдох (медленно), наполняя легкие воздухом.
• Медленно выдыхайте воздух через рот, после чего втяните живот и напрягите все мышцы (дышать не нужно). Задержитесь в таком состоянии на 10-15 секунд (новичкам достаточно 5-10 сек).
• Расслабьте мышцы, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение 5-15 раз.
  

Еще эффективные и простые упражнения

Это упражнение за 2 минуты в день прокачивает все тело: вы не узнаете себя

Это упражнение накачает пресс за 5 минут в день: делать можно где угодно

Эти упражнения помогут при болях в спине. Их можно делать даже в офисе