Это упражнение за 2 минуты в день прокачивает все тело: вы не узнаете себя
Упражнение, о котором пойдет речь, — известная многим планка. Это одна из наиболее эффективных практик, которая заслуживает особого внимания.
Планка представляет собой упражнение, при котором вы держите тело в горизонтальном положении, опираясь на предплечья и носки ног. Основная цель — сохранять прямую линию от головы до пяток, что требует активации множества мышц для поддержания стабильности. Это простое упражнение, но оно имеет мощный эффект на мышцы всего тела.
Какие преимущества планки?
- Планка активирует глубокие мышцы кора, включая прямую и поперечные мышцы живота. Это способствует развитию силы и стабильности в центральной части тела, что положительно влияет на осанку и снижает риск травм спины.
- В процессе работают мышцы рук, плеч и спины, что способствует укреплению верхней части тела.
- Планка также положительно сказывается на мышцах ног и ягодиц, подтягивает их и также укрепляет.
- Планка считается статическим упражнением, которое помогает развить силу и выносливость, особенно если вы удерживаете ее в течение продолжительного времени или прогрессируете, увеличивая сложность.
Регулярная практика планки способна привести к улучшению физической формы, укреплению верхней и нижней частей тела, а также к увеличению силы и выносливости. Добавьте планку в свою тренировочную программу, чтобы достичь максимальных результатов и наслаждаться преимуществами, которые она дает.
