Это упражнение накачает пресс за 5 минут в день: делать можно где угодно
Как накачать пресс, не прилагая больших усилий? Таким вопросом задаются и мужчины, и женщины. Первые стремятся к мощным «кубикам», вторые — к плоскому и худому животу. Одно из упражнений, которое при регулярно выполнении обеспечивает необходимый результат, — скручивание с подъемом колен.
Выполнять его достаточно ежедневно в течение 5-10 минут, но регулярное повторение по несколько раз в день приблизит желанный результат. Это упражнение для тренировки пресса, которое помогает развить верхнюю часть мышц живота. Также задействованы нижняя часть живота и прямая мышца. Выполнение этого упражнения помогает улучшить рельефность и заметно увеличить объем кубиков.
Как выполнять скручивание с подъемом колен
- Лягте на коврик и расположите руки под головой, разведя локти в стороны.
- Согните ноги и поднимите их до угла в 90 градусов к полу.
- Отрывайте голову и верхнюю часть спины от пола, напрягайте мышцы пресса и прижимайте поясницу к коврику.
- Вдохните и одновременно поверните туловище вправо, поднимая правое колено к левому локтю.
- Выдохните и вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение на другую сторону.
В случае возникновения сложностей с выполнением упражнения на первых порах, попробуйте опустить колени на пол и скрестить руки на груди — это снизит нагрузку. Однако со временем нужно переходить к полной версии скручивания.