Sport24109316, г. Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп. 3, этаж 6, пом. XXI, ком. 15Б+7 (499) 321-52-13logo
Lifestyle
30 мая 2023, Вторник, 11:00

Это упражнение накачает пресс за 5 минут в день: делать можно где угодно

shutterstock.com
Поделиться
Комментарии

Как накачать пресс, не прилагая больших усилий? Таким вопросом задаются и мужчины, и женщины. Первые стремятся к мощным «кубикам», вторые — к плоскому и худому животу. Одно из упражнений, которое при регулярно выполнении обеспечивает необходимый результат, — скручивание с подъемом колен.

Выполнять его достаточно ежедневно в течение 5-10 минут, но регулярное повторение по несколько раз в день приблизит желанный результат. Это упражнение для тренировки пресса, которое помогает развить верхнюю часть мышц живота. Также задействованы нижняя часть живота и прямая мышца. Выполнение этого упражнения помогает улучшить рельефность и заметно увеличить объем кубиков.

Как выполнять скручивание с подъемом колен

  1. Лягте на коврик и расположите руки под головой, разведя локти в стороны.
  2. Согните ноги и поднимите их до угла в 90 градусов к полу.
  3. Отрывайте голову и верхнюю часть спины от пола, напрягайте мышцы пресса и прижимайте поясницу к коврику.
  4. Вдохните и одновременно поверните туловище вправо, поднимая правое колено к левому локтю.
  5. Выдохните и вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение на другую сторону.

В случае возникновения сложностей с выполнением упражнения на первых порах, попробуйте опустить колени на пол и скрестить руки на груди — это снизит нагрузку. Однако со временем нужно переходить к полной версии скручивания.

Поделиться

Понравился материал?

0
0
0
0
0
0