Убрала неочевидные продукты из рациона, и вес начал уходить: кажутся безобидными, но мешают худеть
Принято считать, что главные враги для нашей фигуры — это фастфуд, выпечка и сладкое. Но зачастую, вес стоит на месте вовсе не из-за очевидных продуктов, а из-за тех, которые кажутся «здоровыми» или «безвредными». Они прячутся в рационе между основными приемами пищи или попадают в организм в виде добавок — их главный минус в том, что они содержат скрытые калории. Таким образом совершенно незаметно нарушается дефицит, необходимый для снижения веса.
Sport24 рассказывает, какие продукты стоит убрать, чтобы наконец-то начать худеть даже без спорта.
Неочевидные продукты, которые мешают худеть
Соусы и заправки
Даже небольшая ложка соуса может добавить к блюду десятки лишних калорий. Майонез, кетчуп, терияки, песто и другие, которыми мы обычно добавляем к гарнирам. Они кажутся безобидными, но содержат сахар, крахмал, растительные масла — в их составе большое количество жиров и углеводов. Например, две столовые ложки магазинного соуса «Цезарь» — это около 150 ккал и 15 граммов жира.
Замените их на натуральные альтернативы — греческий йогурт с лимонным соком, горчицу, бальзамический уксус или домашний соус на основе томатов без сахара. Отказ от магазинных соусов способен убрать до 200–300 незаметных ккал в день, а это почти килограмм жира в месяц.
Газированные напитки и соки
Несмотря на то, что вы не чувствуете насыщения от выпитых сладких напитков, они действуют на организм также, как и еда — поднимают инсулин, добавляют калорий и откладываются в виде лишних сантиметров. Ну а бонусом некоторые девушки получают целлюлит.
Для примера, стакан сока или газировки содержит около 20–25 граммов сахара. Отказ от сладких напитков может уменьшить калорийность рациона на 500–700 ккал в день — это до 2–3 кг в месяц без диет.
Вместо этого пейте воду (для вкуса в нее можно добавлять цитрусовые или веточку мяты), несладкий чай, смузи.
Растительное молоко
Овсяное, миндальное или кокосовое молоко часто воспринимают как полезную альтернативу коровьему. Но если вы посмотрите на состав, то увидите в списке сахар, рисовую муку, ароматизаторы, пальмовое масло. Заказывая в кофейне латте на кокосовом, вы получаете до 120 лишних калорий.
Если вы по каким-то причинам ограничиваете потребление лактозы, выбирайте безлактозное молоко или переходите с молочных кофейных напитков на американо.
Фитнес-батончики
Протеиновые батончики или те, что готовятся на основе орехов или сухофруктов, — настоящая уловка для неопытных зожников. Да, они содержат удвоенную порцию белка, часто они не имеют в своем составе рафинированного сахара, но зато они содержат и огромное количество жиров, а значит — калорий, мешающих вам худеть.
Йогурты с добавками
Многие из нас заменяют высококалорийные десерты сладкими творожками и йогуртами с различными добавками. Однако такая альтернатива не совсем полезна, как кажется на первый взгляд, — она содержит сахар и жиры в больших количествах, а они сильно мешают идти к заветной цифре на весах.
Рекомендуем вместо этого брать классический йогурт и добавлять в него фрукты, ягоды или сахарозаменители.
