Спи и худей: сколько калорий сгорает за ночь на самом деле
Когда речь заходит о процессе похудения, обычно упоминаются изнурительные тренировки, количество шагов и подсчет калорий. А вот сон в этом списке учитывается крайне редко — и совершенно напрасно. Ведь даже когда мы спим, организм не отключается и продолжает работать без пауз и тратить энергию — то есть жечь калории. Просто немного в другом режиме. Отсюда возникает логичный вопрос: а реально ли похудеть во сне?
Сколько калорий организм тратит во время сна
Во сне продолжают трудиться и мозг, и сердце, и дыхательная система, и кишечник. На поддержание всех этих процессов нужна энергия.
В среднем человек сжигает во сне от 40 до 70 калорий в час. То есть за 7–8 часов хорошего сна организм расходует примерно 300-600 калорий.
Точное число будет зависеть от разных факторов: массы тела, возраста, гормонального фона и скорости обмена веществ.
Чем больше вес (не важно, о жире или о мышцах идет речь), тем выше энергозатраты даже в покое. А вот вы старше — тем, наоборот, меньше энергии тратит ваш организм. Поэтому два человека, спящие одинаковое количество часов, могут сжечь разное количество калорий.
Для сравнения: во время спокойной прогулки в умеренном темпе за час можно сжечь около 350-300 калорий. Если смотреть только на цифры, выходит, что полноценная ночь сна вполне сопоставима с легкой тренировкой низкой интенсивности.
Почему именно во сне начинает активно уходить жир
Интересный факт на подумать: собственная жировая ткань активнее всего используется как источник энергии именно во время глубокого сна. Именно в этой фазе происходит мощный выброс гормона роста (соматотропина). Он буквально приказывает телу использовать запасы жира для восстановления мышц, костей и тканей.
А вот если сон короткий или поверхностный, этот процесс нарушается. Тело начинает экономить энергию и хуже расстается с накопленными запасами. Так что не зря в интернете трубят о том, что ко сну нужно относиться серьезнее — ваш вечный недосып мешает похудению.
Хронический недостаток сна действительно может стать причиной набора веса. И дело не только в том, что вы тратите мало энергии на восстановление. Если регулярно спать меньше 6–7 часов, вы получите и замедленный метаболизм, и высокий уровень кортизола, и снижения контроля аппетита. Именно поэтому ситуация, когда человек все делает правильно, тренируется, питается куриной грудкой и брокколи, но его вес все равно стоит на месте, часто упирается именно в качество сна.
Важно понимать, что сон хоть и важен, но он не отменяет необходимости двигаться. Да, восстанавливает гормональный баланс, запускает процесс сжигания жира и помогает телу правильно реагировать на питание. Но при этом мышцы не работают и кровообращение замедляется. Да и тратятся калории не из съеденной вами на ночь шоколадки, а из собственных запасов — шоколадка-то как раз уходит прямиком в бока. В общем, лучший результат дает только сочетание активности и отдыха: максимум движения днем и полноценный крепкий сон ночью.
Как сделать сон более «энергозатратным»
Хоть без гантелек (ну или хотя бы без прогулок) все равно не похудеть, все же есть несколько простых способов увеличить расход калорий во сне.
- Соблюдать режим. Засыпание и пробуждение в одно и то же время стабилизируют обмен веществ и ваши биоритмы. Это правда очень важно.
- Спать в прохладе. Температура 18–20 °C заставляет тело тратить больше калорий на поддержание тепла, так что смело открывайте форточки.
- Выбирать белковый ужин. Белок сложнее переваривается и требует больше энергии. Творог на ночь — прекрасная идея.
- Не пить алкоголь перед сном. Он ухудшает качество фазы глубокого сна, которая как раз крайне важна в данном вопросе.
- Регулярно двигаться днем. После тренировок повышенный расход калорий сохраняется даже ночью. Как минимум потому, что ваш организм будет тратить все свои силы на восстановление.
Ну и не забывайте пить побольше водички. Это никогда не повредит.
