Почему летом тяжело худеть: те самые причины, из-за которых не уходит вес
Многим кажется, что лето — идеальное время для похудения. В жару аппетит ухудшается, вокруг изобилие свежих овощей и фруктов, а пеших прогулок становится намного больше. Казалось бы, килограммы должны уходить без лишних усилий, однако на практике многие сталкиваются с обратной ситуацией: вес стоит на месте или даже начинает расти. Почему так происходит — разбираемся прямо сейчас.
Почему летом сложно похудеть
1. Задержка жидкости.
В жаркую погоду организм начинает активнее удерживать жидкость, чтобы защититься от обезвоживания. Большое количество шашлыков, фастфуда и другой соленой еды в рационе и, наоборот, недостаток чистой воды эту ситуацию усугубляют. Также задержке жидкости способствуют длительные поездки, перелеты, акклиматизация, высокая температура воздуха и изменение привычного режима дня.
В результате мы видим на весах лишний вес, а в зеркале — отеки на теле из-за задерживаемой в тканях жидкости.
2. Скрытые калории.
На первый взгляд кажется, что летний рацион становится легче. Однако вместе с овощами в меню появляется множество калорийных продуктов, которые воспринимаются как что-то легкое.
К ним относятся мороженое, холодный кофе с сиропами, лимонады, фруктовые коктейли, сладкие ягоды и фрукты в больших количествах. Особую угрозу для фигуры представляют жидкие калории: один большой стакан лимонада или сладкого кофейного напитка может содержать столько же сахара и калорий, сколько полноценный десерт. При этом чувство сытости после напитков практически не возникает.
Кроме того, летние встречи с друзьями, отпуска, длительные поездки на авто и вылазки на природу часто сопровождаются лишними перекусами или даже дополнительными приемами пищи, из-за чего контролировать питание становится гораздо сложнее.
3. Пониженная физическая активность.
Многие планируют летом больше двигаться, но реальность оказывается иной. В жару 30 и более градусов организм старается экономить энергию, чтобы избежать перегрева. Даже обычная прогулка дается тяжелее, а интенсивные тренировки становятся настоящим испытанием.
В результате человек начинает больше пользоваться транспортом, чаще остается дома под вентилятором и значительно меньше двигается в течение дня.
Даже если силовая тренировка остается в расписании, снижение повседневной активности может существенно уменьшить общий расход калорий.
4. Нарушение режима питания и сна.
Летом привычный распорядок у многих из нас меняется. Этому способствуют поздние прогулки, поездки за город, встречи с друзьями и длинный световой день. Так или иначе человек начинает ложиться позже, а из-за этого хотя бы немного сбивается и весь следующий день.
Недостаток сна повышает уровень гормона голода — грелина и снижает выработку гормона насыщения — лептина. В результате усиливается аппетит, появляется тяга к сладкому и жирной пище, а контролировать размер порций становится значительно сложнее.
Кроме того, плохой аппетит в первой половине дня из-за жары способствует перееданию в вечернее время.
Что поможет худеть летом
Чтобы процесс снижения веса не вставал на паузу, достаточно придерживаться нескольких простых правил:
- пить достаточное количество чистой воды (30 мл на 1 кг массы тела);
- есть больше белка (он должен присутствовать в каждом приеме пищи);
- контролировать калорийность напитков и десертов;
- больше двигаться утром или вечером (когда нет сильной жары);
- не отменять тренировки из-за жары (но делать их менее интенсивными);
- соблюдать режим сна и питания (не пропускать основные приемы пищи, особенно завтрак).
Не зацикливайтесь на цифрах на весах — задержка воды может давать ложные показатели. Всегда оценивайте изменения по одежде или отражению в зеркале.
