ПМС у женщин: что это и как с ним справиться

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Я хочу кушать, убивать и на ручки — именно так можно кратко описать состояние под названием предменструальный синдром, или как мы привыкли говорить, ПМС. Да, аббревиатура ПМС знакома мужчинам, благодаря многочисленным шуточкам и мемам, однако ощущения в этом состоянии известны только женщинам.

Предменструальный синдром — это комплекс симптомов, которые проявляются в конце цикла, незадолго до начала менструации. Они влияют на эмоциональное и физическое здоровье женщины, вызываются изменениями гормонального фона и проходят самостоятельно с наступлением менструации.

Частота возникновения ПМС зависит от возраста женщины. У девушек до 30 лет симптомы ПМС возникают лишь у 20%, а после 30 лет ПМС встречается почти у каждой второй.

К развитию предменструального синдрома предрасположены женщины, испытывающие частые перепады настроения, а также женщины с дефицитом массы тела.

Единого мнения о том, почему возникает ПМС, не существует. Считается, что на процесс его развития влияет функция яичников, работа центральной нервной системы и колебание гормонов.

О том, что ПМС не выдуманный диагноз, свидетельствует запись в Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем, десятого пересмотра (МКБ-10). Предменструальному синдрому присвоен код N94.3 — «Синдром предменструального напряжения». Состояние отнесено к категории невоспалительных болезней женских половых органов (коды N80 — N98).

Основные признаки предменструального синдрома классифицированы по DSM (Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders).

Симптомы, связанные с психоэмоциональным состоянием:

• Раздражительность;
• Агрессивность;
• Апатия;
• Плаксивость;
• Перепады настроения;
• Усталость;
• Нарушения сна;
• Нарушение аппетита;
• Тревога (может доходить до панических атак).

Симптомы, связанные с физическим состоянием:

• Набухание и болезненность молочных желез;
• Боль внизу живота;
• Головная боль;
• Боль в спине и пояснице;
• Отечность;
• Увеличение веса;
• Нарушение стула;
• Тошнота;
• Появление акне.

Предменструальный синдром, помимо таких неприятных симптомов, как жирная кожа, быстрая утомляемость и скверное настроение, чреват еще и обостренным чувством голода. Особенно женщине хочется вредной еды (сладкой, мучной, жареной).

Аппетит усиливается под действием гормонов и эмоционального состояния — когда апатию и тревожность хочется «заесть» вкусной булочкой.

«Это влияние прогестерона. Такое бывает и на ранних сроках беременности. Прогестерон часто усиливает аппетит. Может влиять и инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой. Перед менструацией может быть, конечно, не истинная инсулинорезистентность, но колебания, которые опять же вызывают аппетит, — рассказывает акушер-гинеколог, эндокринолог, сексолог Динара Березина в интервью «59.ru».

Основные рекомендации врачей при ПМС сводятся к изменению образа жизни и питания:

1. Высыпайтесь. Качественный сон не менее 8-9 часов в сутки. Старайтесь ложиться спать до 23:00 — это способствует нормальной циклической выработке гормонов. Успокоиться и нормализовать сон помогут теплая ванна и отвары ромашки, мяты и мелиссы, простейшие растительные препараты: валериана и пустырник.
2. Не нервничайте. Минимизируйте стресс, принимайте контрастный душ, медитируйте, дышите свежим воздухом.
3. Избегайте нагрузок. В период ПМС откажитесь от спорта, а вместо этого устройте прогулку на улице.
4. Питайтесь правильно. Чтобы избежать отеков и неприятных ощущений в кишечнике, отдавайте предпочтение легкой пище: овощам, фруктам, ягодам.

Предменструальный синдром не требует лечения, если симптомы незначительны и проходят самостоятельно. Однако если предменструальный синдром сильно выражен и влияет на качество вашей жизни, обязательно обратитесь к врачу (гинекологу или эндокринологу) для проведения диагностики и подбора оптимальной терапии конкретно для вас.