Пить или не пить во время тренировки — вопрос, вокруг которого ходит много мифов и споров. Одни считают, что вода крайне необходима при занятиях спортом, а другие утверждают, что избыток жидкости повышает нагрузку на сердце и почки.
Где же правда? Разбираемся вместе со специалистом. О том, нужно ли пить воду во время тренировки, какую и сколько Sport24 рассказала Мария Кулешова, эксперт-биохимик компании БАРЬЕР.
Почему водный баланс важен при физической активности?
Говоря о водно-солевом балансе, мы подразумеваем систему, которая функционирует за счет поступления и вывода воды. Благодаря этому процессу все органы и ткани получают необходимые им соли и другие вещества — и организм, что называется, работает как часы. При любых нагрузках это крайне важно.
К тому же, когда человек занимается спортом, он активно потеет. Поэтому ему необходимо восполнять потерянную воду, то есть пить больше, чем обычно. И это «обычно» — тоже повод для дискуссии.
Рекомендацию о 2-х литрах воды в день можно сравнить с рекомендацией проходить 10 000 шагов ежедневно. Сейчас многие знают, что причиной появления мифа стал японский шагомер под названием «счетчик 10 000 шагов», который очень хотели продвинуть перед Олимпиадой в Токио талантливые маркетологи.
В случае с водой маркетологи не виноваты, но получилось очень похоже. В качестве средней цифры действительно могут выступать 2-2,5 литра воды — только вот не учитывается, что существенная часть этой воды содержится в пище. Поэтому считать стоит не только воду и даже не только напитки, но и супы, овощи, фрукты.
Ориентироваться можно, например, на рекомендации ВОЗ: не менее 2,7 литров для женщин и не менее 3,7 литров для мужчин в день.
Какую воду лучше пить во время тренировки
Чистая вода без газа всегда лучше, чем вода с газом или добавками. Газированная вода может вызвать вздутие и дискомфорт, а в спортивных напитках нередко содержится сахар и сомнительные добавки.
Идем дальше: если взять бутилированную воду, то она бывает обычной и минеральной. Настоящая минеральная вода — щелочная, она содержит магний, натрий и ионы гидрокарбонатов. Как раз поэтому она полезна при определенных заболеваниях, особенно ЖКТ, и в ограниченных количествах. Много такой воды без рекомендаций врача пить не стоит.
В свою очередь, обычную бутилированную воду нужно выбирать с осторожностью, так как нормы в отрасли довольно условные. Недобросовестные производители вполне могут пропустить какие-то этапы фильтрации или использовать дешевый пластик, который влияет на качество воды.
Разумной альтернативой в этом случае станет вода из-под крана. Но не обычная, насыщенная металлами, хлором и другими потенциально опасными веществами, а хорошо очищенная. Чтобы качественно очистить воду, можно использовать домашние осмотические системы или специальные кувшины.
Что касается температуры воды, то холодную воду пить не стоит. Желудок к ней не приспособлен, поэтому после употребления сосуды сужаются, замедляется кровоснабжение органов, а с ними и пищеварительные процессы. Очень ггорячую воду, конечно, тоже не рекомендовано пить. Оптимальный вариант в любом случае — вода комнатной температуры.
Сколько воды нужно выпивать за тренировку
Здесь все просто: спортсменам во время тренировок рекомендуется выпивать от 400 до 1000 мл воды.
Пить необходимо небольшими глотками при появлении жажды. Это, к слову, касается не только работы с весом или интенсивной кардио тренировке в зале, но и долгих прогулок и в целом активного образа жизни.
Поддерживайте водный баланс и будьте здоровы!