Как уменьшить целлюлит без дорогих процедур: что действительно помогает из домашних методов
Целлюлит — одна из самых распространенных особенностей кожи, которая может беспокоить даже стройных и активных женщин. Чаще всего он появляется на бедрах, ягодицах и животе и становится особенно заметным при определенном освещении или ракурсе.
Для борьбы с этим недостатком бьюти-индустрия предлагает десятки дорогостоящих процедур, гаджетов и средств. Но далеко не все из них гарантируют результат, так как наибольшее значение имеют регулярная физическая активность, питание, поддержание здорового веса и грамотный уход. Это означает, что бороться с целлюлитом можно и в домашних условиях.
Sport24 рассказывает, какие из методов реально работают.
Что такое целлюлит
Целлюлит — это изменение структуры подкожно-жировой ткани, из-за которого поверхность кожи приобретает характерный неровный вид. В народе его называют «апельсиновой коркой».
Под кожей находится жировая ткань, соединенная с более глубокими слоями кожи соединительными перегородками. У женщин структура этих перегородок более тонкая, поэтому жировая ткань может выпячиваться вверх, формируя характерные ямочки и бугорки.
На выраженность целлюлита влияют генетика, гормональный фон, возраст, структура соединительной ткани, количество и распределение жировой ткани, мышечный тонус и состояние кожи. Он может возникать независимо от веса, физической формы и образа жизни.
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях
Домашние методы могут сделать кожу более гладкой и улучшить ее внешний вид, но гарантировать полное исчезновение целлюлита невозможно.
1. Добавить физической активности
Если хочется улучшить внешний вид бедер и ягодиц, прежде всего стоит обратить внимание на мышцы. Задача — увеличить мышечную массу и улучшить качество тела.
Когда мышцы становятся более развитыми, жировых отложений становится меньше, кожа выглядит более плотной и подтянутой.
Самые полезные упражнения для нижней части тела:
- приседания;
- выпады;
- ягодичный мост;
- зашагивания на платформу;
- кардио (ходьба, бег, велосипед, плавание, танцы и др.).
Если у вас сидячий образ жизни, даже простое увеличение количества шагов может стать полезным изменением. Старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице, делать короткие прогулки после еды и добавлять несколько коротких тренировок в неделю.
Сочетание силовых упражнений и кардио чаще оказывается более результативным в борьбе с целлюлитом, чем массажи и кремы.
2. Самомассаж
Массажные техники способны улучшать внешний вид кожи, но работает это исключительно в комплексе с первым пунктом.
Для домашнего ухода можно использовать специальные массажеры или работать руками — механическое воздействие влияет на кровоток и движение жидкости в тканях, поэтому после процедуры кожа будет выглядеть более гладкой и подтянутой.
3. Сухая щетка
Сухой массаж щеткой стал популярным домашним методом борьбы с целлюлитом. Процедура действительно может сделать кожу визуально более гладкой за счет отшелушивания ороговевших клеток и временного улучшения кровообращения. Однако сами жировые клетки она, конечно, не разрушает.
Если вам нравится такой уход, его можно использовать как косметическую процедуру дополнительно к спорту и ручному массажу.
Как делать: массаж проводится на сухой коже. Двигаться следует мягко и без сильного давления — снизу вверх, по направлению к туловищу, задействуя проблемные зоны круговыми движениями. Сделайте несколько проходов по каждой области — вся процедура должна длиться 5–10 минут, после чего можно принять душ и нанести увлажняющий крем.
4. Контрастный душ
При борьбе с целлюлитом часто используют контрастный душ. Чередование теплой и прохладной воды помогает улучшить вид кожи за счет улучшения кровотока.
Рекомендуем использовать этот способ как приятное дополнение к уходу, но рассчитывать на него как на главный метод коррекции не стоит.
5. Питьевой режим
Обильное питье не растворяет жировые клетки и не удаляет целлюлит. Однако нормальный питьевой режим важен для общего состояния организма и красоты кожи. Если человек пьет слишком мало жидкости, обезвоживание может негативно сказываться на самочувствии и внешнем виде.
Старайтесь приучить себя пить чистую воду — не обязательно сразу выйти на пресловутые 2 литра в день, достаточно просто увеличить ее потребление.
6. Питание
Питание сильно влияет на состояние нашей кожи. Считается, что усиливают проявление целлюлита следующие продукты:
- фастфуд;
- сладкое и выпечка;
- продукты с большим содержанием соли;
- любые газированные напитки;
- алкоголь.
Основу рациона лучше составлять из овощей, фруктов, цельных злаков, бобовых, рыбы, мяса, яиц, кисломолочных продуктов, орехов и других продуктов с высокой питательной ценностью.
Что не помогает от целлюлита
В интернете можно встретить множество рекомендаций, обещающих чудодейственный эффект и исчезновение целлюлита навсегда. Но большинство из них малоэффективны или даже опасны:
- антицеллюлитные крема;
- жгучие маски с перцем, горчицей или другими раздражающими компонентами;
- вакуумные банки;
- обертывания;
- детокс-чаи;
- жесткие диеты с ограничением жиров.
