Как самому приготовить восстанавливающий организм изотоник: ингредиенты есть в каждом доме
Такое наверно бывало со всеми: приходишь на тренировку, первые полчаса все хорошо, а потом начинает кружиться голова. Или идешь в жару по городу и чувствуешь, как тебя постепенно покидают силы. Дело в том, что когда мы потеем, вместе с водой наш организм покидают и необходимые ему вещества, и вот именно в таких вот случаях поможет изотоник.
Его можно купить в магазине. А еще его можно сделать самостоятельно: все необходимые ингредиенты есть буквально в каждом доме.
Что такое изотоник и зачем он нужен
Во время длительных интенсивных тренировок (да и вообще при любых других продолжительных физических нагрузках) организм вместе с потом теряет влагу, а вместе с ней и другие питательные элементы. Все это неизбежно приводит к упадку сил, потере координации и снижению работоспособности. Более того, недостаток некоторых элементов может вызвать спазмы или судороги, а то и вообще можно в обморок упасть.
Справиться с такими последствиями могут помочь изотоники — это спортивные напитки, которые помогают поддерживать водно-солевой баланс, восполняют потери электролитов, предотвращают обезвоживание и поддерживают энергию при тренировке. Если говорить более простыми словами, употребляя изотоник во время тренировки, человек становится более выносливым и чувствует себя лучше, чем если бы пил обычную воду.
На бытовом уровне изотоник поддержит водно- электролитный баланс при тяжелом физическом труде (например, если вам нужно перекопать весь дачный участок), во время затяжных прогулок по несколько часов или в изнуряющую жару — в общем тогда, когда вы будете много и неизбежно потеть.
А еще изотоник может значительно облегчить утро после бурной вечеринки, поскольку он не только восстанавливает водно-элетролитный баланс, но и снижает последствия этаноловой интоксикации.
Как приготовить изотоник в домашних условиях
Изотоники продаются в любом магазине спортивного питания в порошках или жидком виде. Но можно не тратить деньги и приготовить живительный напиток самостоятельно: глобально эффект будет такой же, но выйдет гораздо бюджетнее и вы будете точно знать, что в составе.
В изотонике обязательно должны быть вода, минеральные вещества и углеводы, которые ускорят процесс усвоения напитка в организме и даст ему вкус. В изотониках с производства их обычно 6-8%: именно такое количество считается оптимальным, поскольку меньше будет не так эффективно, а больше — вредно для ЖКТ.
Рецепт выбирайте по своему вкусу: в плане воздействия на организм большой разницы нет. Главное помните — раствор хранится не более суток, так что не затягивайте с употреблением.
Принимать изотоник стоит за 30-40 минут до тренировки. И, как и во всем, здесь нужно знать меру: он не заменит еду и обычную воду. А при чрезмерном употреблении может вызвать серьезные проблемы с обменом веществ.
Рецепт классического изотоника
- 500 мл воды
- 1 столовая ложка сахара (или меда)
- 1/4 чайной ложки соли
Домашний изотоник с соком
- 250 мл воды
- 250 мл фруктового сока (лучше всего подходят апельсиновый или яблочный; в идеале — свежевыжатый)
- 1/4 чайной ложки соли
Цитрусовый изотоник с мятой
- 500 мл воды
- сок 1 лимона
- 1/4 чайной ложки соли
- 1 столовая ложка сахара (или меда)
- свежая мята (по вкусу)
