Каждый раз после чашки кофе делаю это: привычки, которые помогают нейтрализовать вред напитка
Для многих из нас кофе — обязательная часть утра и приятный ритуал в перерывах от работы.
Кто-то обходится одной чашкой бодрящего напитка в день, а кто-то пьет до 3-5 кружек. Со временем такая привычка может приводить к неприятным изменениям. На зубах появляется желтый налет, во рту чувствуется сухость или специфический привкус, а в желудке появляется дискомфорт.
Если вы хотя бы раз сталкивались с такими симптомами — это повод ввести себе новые привычки.
Как кофе влияет на наш организм
Кофе нельзя категорично отнести к полезным или вредным напиткам. На каждый организм он действует по-разному: все зависит от состояния здоровья нервной и сердечно-сосудистой систем, количества выпитого кофе, времени его употребления и некоторых внешних факторов.
Положительные свойства кофе:
- Повышает бодрость и концентрацию. Кофеин временно снижает ощущение сонливости и помогает сохранять внимание.
- Улучшает физическую работоспособность. Он способен повышать выносливость и уменьшать ощущение усталости во время тренировок.
- Содержит антиоксиданты. В кофе есть полифенолы и другие соединения, участвующие в защите клеток от окислительного стресса.
Кофе может быть частью здорового рациона — как показывают исследования, его умеренное употребление может улучшать некоторые показатели здоровья.
Возможные отрицательные последствия:
- Нарушение сна. Кофеин может усложнять процесс засыпания и снижать качество сна, особенно если пить кофе во второй половине дня.
- Учащенное сердцебиение и тревожность. У чувствительных людей даже небольшое количество кофеина может вызывать дрожь, беспокойство или нарушение ритма сердца.
- Изжога и дискомфорт в желудке. Кофе может усиливать рефлюкс и провоцировать неприятные ощущения в эпигастральной области.
- Окрашивание зубов. Пигменты напитка постепенно способствуют появлению желтоватых или коричневатых пятен на эмали.
- Привыкание к кофеину. При регулярном употреблении организм адаптируется, а резкое сокращение дозы иногда вызывает головную боль, усталость и раздражительность.
- Ухудшается всасываемость витаминов, микро и макроэлементов. Может мешать усвоению железа и быть причиной анемии;
- Нарушается водный баланс. При чрезмерном употреблении кофе и недостаточном потреблении воды, может приводить к легкому обезвоживанию.
Что делать, чтобы минимизировать негативные последствия кофеина
1. Следить за количеством сахара в кофейных напитках.
Кроме того, что сам кофеин негативно влияет на зубную эмаль, усугубляет ситуацию и добавленный сахар. Он является питательной средой для бактерий зубного налета.
Если вы привыкли пить сладкий кофе несколько раз в день, необязательно сразу отказываться от подсластителей. Можно постепенно уменьшать количество сахара или выбирать напитки без сиропов.
2. Не растягивать одну чашку кофе на долго.
Когда мы пьем кофе мелкими глотками в течение дня, зубы чаще и дольше контактируют с веществами, которые могут способствовать окрашиванию поверхности, а при добавлении сахара увеличивается продолжительность его воздействия на зубной налет.
Старайтесь выделять для кофе отдельное время и выпивать его сразу.
3. Полоскать рот и выпивать стакан воды.
Одна из самых простых привычек — ополоснуть рот небольшим количеством воды и сплюнуть, чтобы убрать с эмали остатки кофе. Затем выпить стакан чистой воды.
Такая привычка будет являться профилактикой желтого налета и поддерживать нормальную гидратацию организма. Особенно важно это для тех, кто пьет мало воды в течение дня. Кроме того, несколько глотков воды помогают быстрее избавиться от характерного кофейного послевкусия и изжоги.
4. Выдерживать интервал между кофе и лекарственными препаратами.
Чтобы витамины, БАДы и лекарства хорошо усваивались, необходимо употреблять их за 1-2 часа до или после кофе.
5. Контролировать общее потребление кофеина в сутки.
Даже если после каждой чашки пить воду и соблюдать гигиену полости рта, воздействие кофеина на организм не отменяется. При избытке могут появляться сердцебиение, тревожность, головная боль и нарушение сна.
Для большинства здоровых взрослых специалисты устанавливают норму до 400 мг кофеина в сутки (при подсчете учитывает чай, кофе, энергетические напитки, кола и даже шоколад). Для примера, одна чашка американо содержит примерно 100 мг.
Однако этот показатель не универсален — если после кофе регулярно возникает сердцебиение, выраженная тревожность или бессонница, лучше уменьшить количество чашек и проконсультироваться с терапевтом.
Нужно ли чистить зубы после кофе
Те, кого волнует желтый налет от кофе на зубах, часто заводят привычку чистить зубы сразу после употребления. Однако, это не совсем правильно.
Дело в том, что кофе, особенно с добавками или в сочетании с другими продуктами, может создавать кислую среду во рту. После воздействия кислот поверхность эмали временно становится более уязвимой к механическим повреждениям.
Поэтому стоматологи обычно рекомендуют не торопиться с чисткой зубов после кислых напитков и продуктов. Лучше подождать от 30 минут, до часа. В это время можно прополоскать рот водой.
Любителям кофе следует чистить зубы дважды в день фторсодержащей пастой. Категорически не рекомендуется пытаться отбелить зубы в домашних условиях народными методами. Такие способы могут принести больше вреда, чем пользы.
Если окрашивание выраженное, стоит обратиться к стоматологу: профессиональная чистка и отбеливание помогут удалить налет и вернуть эмали белизну.
