Это тревожное психологическое состояние вызывают соцсети — все о синдроме Фомо
Соцсети стали неотъемлемой частью нашей жизни. Просыпаясь, мы первым делом проверяем мессенджеры, мониторим новости в свободное время, а потом ложимся спать, просматривая короткие юмористические ролики. Такая привычка негативно влияет не только на нашу концентрацию и продуктивность, но и на психологическое состояние.
Потребность быть в курсе всех новостей, происходящих в мире и жизни конкретных людей, вызывает зависимость и формирует психологические расстройства. Одно из таких именуется термином FOMO (Fear Of Missing Out) и трактуется как страх что-то пропустить. Его ввел в употребление американский венчурный капиталист Патрик Макгиннис в 2004 году. А в 2013 году слово включили в Оксфордский словарь английского языка. В России этому расстройству дали название синдром упущенной выгоды.
Что такое синдром FOMO
Под термином FOMO подразумевается социальное явление, при котором человек боится пропустить что-то важное и значимое в жизни. Это могут быть поездки, вечеринки, встречи с друзьями, концерты и другие мероприятия. Так происходит из-за того, что, бесконечно листая рилсы и сторис чужих людей, мы неосознанно доводим себя до состояния, в котором появляется иллюзия неполноценной жизни. Кажется, что, пока мы проживаем очередной день сурка, другие путешествуют, заводят семью, находят новое хобби, меняют профессию. Отсюда появляется неудовлетворенность собственной жизнью и тревога за будущее. FOMO может вызывать усталость, апатию, замкнутость, стресс и другие проблемы со здоровьем.
С синдромом упущенной выгоды чаще всего сталкиваются:
- активные пользователи соцсетей;
- люди, живущие одни;
- перфекционисты;
- лица, склонные к тревоге.
Синдром FOMO: симптомы
Если у вас на фоне просмотра социальных сетей появляются мысли о том, что ваша жизнь скучная и однообразная, а все вокруг живут ярко и насыщенно, вам стоит задуматься о своем ментальном здоровье и прислушаться к другим симптомам FOMO:
- постоянная проверка социальных сетей и мессенджеров;
- стремление посещать все мероприятия, не пропускать события, в которых участвуют другие люди (те, за кем вы следите в соцсетях);
- сравнение себя с другими, зависть;
- чувство неполноценности и неудовлетворенности жизнью;
- невозможность наслаждаться моментом;
- апатия и снижение продуктивности;
- беспокойство и тревога без видимых на то причин;
- расстройства сна.
Как избавиться от синдрома FOMO
- Ограничьте время пребывания в социальных сетях.
- Почистите подписки, отпишитесь от всех, к кому испытываете чувство зависти.
- Концентрируйтесь на своей жизни.
- Замечайте свои успехи — они могут быть незначительными, но нужно научиться на них концентрироваться и хвалить себя.
- Фиксируйте хорошие моменты, старайтесь делать акцент на позитивных событиях.
- Ежедневно ведите дневник благодарности.
- Поставьте небольшие цели и добивайтесь их — чтобы стимулировать выработку дофамина, гормона мотивации.
- Прислушивайтесь к своим желаниям, они не должны быть навязаны обществом.
