7 привычек, из-за которых ваше тело выглядит отекшим: проверьте себя
Если ваше лицо выглядит отекшим, кольцо впивается в палец, а на лодыжках остаются следы от носков — это верные признаки того, что организм задерживает воду.
Отечность возникает, когда в тканях накапливается больше жидкости, чем обычно. Такое состояние может быть связано с образом жизни: например, низким уровнем активности или избытком соли в рационе. Но иногда отеки могут говорить и о серьезных заболеваниях: сердца, почек, печени, нарушения венозного или лимфатического оттока, а также могут быть побочным эффектом лекарств.
В таких случаях, необходимо обращаться к врачу для поиска причины отеков. Но, сначала проверьте себя — нет ли у вас привычек, способствующих задержке воды.
Привычки, которые вызывают отеки
1. Малоподвижный образ жизни.
Работа за компьютером, поездки на автомобиле, отдых перед телевизором в конце рабочего дня — такой образ жизни приводит к накоплению жидкости в нижних конечностях. Особенно заметно это бывает к вечеру: обувь становится тесной, а носки оставляют глубокие следы на коже.
И здесь логика проста: когда мышцы ног долго находятся в покое, венозному кровотоку сложнее эффективно возвращать кровь вверх.
Старайтесь регулярно вставать, ходить, менять положение тела, разминать стопы и голеностоп. Для того, чтобы тело почувствовало движение, не обязательно идти на полноценную тренировку — встройте ходьбу и зарядку в свой привычный график.
2. Много соли в рационе.
Чипсы, колбасные изделия, соусы, полуфабрикаты, фастфуд и некоторые готовые блюда могут содержать довольно много натрия. Его избыток действительно может способствовать задержке жидкости и появлению легких отеков.
Наиболее часто с такой ситуацией сталкиваются те, кто имеет привычку есть вне дома. Ресторанная и покупная еда часто содержит большее количество усилителей вкуса.
В таком случае решить проблему сможет пересмотр рациона: проанализируйте, как часто вы употребляете соленые продукты и попробуйте минимизировать их количество.
3. Мало воды.
Недостаточное потребление жидкости влияет на водный баланс в организме и способствует застою лимфы. Тело начинает «запасать» воду и удерживать ее в клетках.
Но есть и обратный эффект — многие, кто резко начинает пить свою норму воды, сталкивается с еще большим проявлением отеков. Это может происходит из-за резкой смены привычек или большой доли выпитой воды во второй половине дня.
Начинайте налаживать питьевой режим постепенно и старайтесь выпивать основную часть утром и днем.
4. Недосып.
Вы наверняка, не раз замечали припухлости на лице после короткой ночи или прерывистого сна. Здесь за задержку жидкости будут отвечать гормоны, которые вырабатываются неправильно на фоне «сбитого» режима.
5. Тесная одежда.
Привычка носить узкие носки, обтягивающие брюки и водолазки пережимают лимфатические и кровеносные сосуды, которые отвечают за отток жидкости. В результате она накапливается в тканях и приводит к выраженным отекам. Тесная одежда в сочетании с малой подвижностью дает еще больший выраженный эффект.
Сначала отечность проявляется эпизодически — например, по вечерам. А потом может присутствовать на постоянной основе.
6. Алкоголь.
Алкоголь является еще одной распространенной причиной отеков — причем сохраняться они могут еще несколько дней после «праздника». Поэтому, отеки могут беспокоить вас, даже если вы выпиваете один раз в неделю. Особенно, когда алкогольные напитки сопровождались жирными, солеными закусками, а режим сна был нарушен. После такого вечера, многие принимают временную задержку жидкости за резкий набор веса.
7. Поздний ужин.
Последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна, так организм успевает переработать часть еды, пока вы бодрствуете.
Если регулярно ужинать непосредственно перед сном, особенно большой порцией, наутро тело будет выглядеть отечным. Старайтесь соблюдать режим еды, питья и сна, тогда отеки будут вам не страшны.
