7 полезных перекусов до 150 ккал: помогут утолить голод и не навредят фигуре
Правильные перекусы играют важную роль в поддержании энергии в течение дня и помогают избежать переедания в основные приемы пищи. Если между завтраком, обедом и ужином проходит много времени, а чувство голода усиливается, человек чаще всего выбирает калорийные продукты, которые есть под рукой.
Чтобы сохранить фигуру и при этом не испытывать дискомфорт, стоит, во-первых, выбирать легкие, но питательные перекусы, а во-вторых, продумывать их заранее.
Перекусы до 150 ккал
Легкие перекусы помогают поддерживать стабильный уровень энергии, предотвращают сильный голод и уменьшают риск переедания. Лучше выбирать продукты, содержащие белок, клетчатку или полезные жиры — они обеспечивают более длительное чувство насыщения и дают энергию на оставшийся день.
Важно помнить, что перекус должен дополнять рацион, а не заменять его или, наоборот, превращаться в дополнительный прием пищи с высокой калорийностью.
1. Греческий йогурт с ягодами
Небольшая порция натурального греческого йогурта (100–120 грамм) с горстью свежих ягод является отличным перекусом, содержащим белок, клетчатку и антиоксиданты. Такой вариант помогает надолго сохранить чувство сытости и поддерживает нормальный уровень сахара в крови.
2. Смузи из творога, банана и молока
Смешайте 100 грамм творога, один небольшой банан и 70 миллилитров молока — измельчите в блендере. У вас получится полноценный белковый напиток, который обеспечит чувство сытости на несколько часов. Заранее приготовить такой перекус не получится, но, если иметь под рукой все необходимые ингредиенты и блендер, приготовить его можно за пару минут.
3. Запеченное яблоко
Запеченное яблоко — ароматный и теплый перекус, который дарит не только чувство сытости, но и хорошее настроение. Корица добавляет сладость без сахара и делает блюдо более насыщенным по вкусу. Кроме того, яблоки можно приготовить с начинкой, например из творога и орехов.
Такой перекус может убрать тягу к сладкому и заменить десерт.
4. Вареное яйцо
Яйца — источник полноценного белка, который хорошо насыщает. Кроме того, желток яйца содержит жиры, которые необходимы для поддержания энергии. Одно вареное яйцо имеет калорийность 70–80 ккал — съев 2 штуки, вы легко утолите голод между основными приемами пищи. Чтобы такой перекус всегда был под рукой, рекомендуем заранее отваривать яйца (например, сразу на 2 дня) и хранить их в холодильнике.
5. Хлебцы с авокадо
Один-два хлебца с тонким слоем авокадо — это легкий и питательный вариант для перекуса. Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры и клетчатку, а хлебцы — углеводы. Такой перекус спасет вас от чувства голода на 1–2 часа.
Отдавайте предпочтение цельнозерновым хлебцам, а авокадо выбирайте спелый, чтобы его можно было легко размять вилкой. К мякоти авокадо можно добавить несколько капель лимонного сока, соль и специи — так блюдо получит наиболее яркий вкус.
6. Морковь с хумусом
Нарезанная морковь и пару ложек хумуса — это полезный перекус, содержащий клетчатку, растительный белок и жиры. Удобно, что во многих магазинах хумус и морковные палочки продаются порционно. Поэтому готовить этот перекус самостоятельно не обязательно.
7. Питьевой йогурт с семенами чиа
Небольшая порция натурального питьевого йогурта (150 мл) с чайной ложкой семян чиа — отличный вариант простого и питательного перекуса до 150 ккал. Семена чиа быстро впитывают жидкость и набухают в желудке, благодаря чему перекус становится более сытным. Йогурт обеспечивает организм белком и полезными бактериями для пищеварения, а чиа добавляют клетчатку, омега-3 жирные кислоты и микроэлементы. Такой вариант удобно брать с собой на работу, прогулку или в дорогу.
