Почему утренние прогулки стали трендом: ускоряют метаболизм и реально помогают худеть
Еще несколько лет назад главными символами похудения считались интенсивные тренировки и жесткие диеты. Но сегодня все больше людей делают ставку на активность в удовольствие. И одна из таких разновидностей тренировок — утренние прогулки (в парке, по лесу или во дворе). Тренд на них задают соцсети, которые заполнены эстетичными роликами с утренней ходьбой из категории «магия утра».
Такой тренд объединяет людей, популяризирует спорт и помогает не только худеть, но и чувствовать себя намного лучше.
Почему утренняя ходьба помогает худеть
Главная причина — состояние организма после сна. Утром уровень инсулина обычно ниже, чем днем или вечером, а запасы гликогена частично израсходованы за ночь. На этом фоне организму проще использовать жир в качестве источника энергии.
Именно поэтому многие специалисты считают утреннюю прогулку более эффективной при похудении.
Еще несколько очевидных плюсов утренней ходьбы:
- после пробуждения больше энергии, а значит, ниже вероятность пропустить тренировку;
- быстрее включается обмен веществ;
- улучшается чувствительность к инсулину;
- организм получает сигнал к бодрствованию;
- выделяются гормоны радости и мотивации, которые будут «помогать» в течение дня.
Кроме того, спокойная прогулка утром помогает организму правильно «отработать» естественный утренний подъем кортизола. В это время в организме происходят следующие процессы:
- стабилизируются циркадные ритмы;
- повышается уровень эндорфинов;
- снижается тревожность;
- уменьшается утренняя сонливость;
- проходит вечерняя бессонница;
- уменьшается тяга к сладкому и перееданию.
Многие замечают, что после ранней активности энергии становится больше, что помогает в течение дня оставаться более продуктивным и сосредоточенным на задачах.
Что изменится, если начать гулять по утрам
Люди, которые регулярно гуляют по утрам, часто отмечают:
- повышение концентрации;
- более стабильное настроение;
- меньшее желание переедать;
- избавление от утренних отеков;
- снижение лишнего веса (а именно уменьшение процента жира).
Да, ходьба не сжигает калории так быстро, как интенсивная тренировка, но у нее есть важное преимущество: она почти не вызывает сильного стресса для организма. Это особенно важно для тех, кто живет и работает в напряженном графике, чувствует постоянную тревогу и усталость.
Кроме того, ходьба подходит почти всем — независимо от возраста, уровня подготовки и веса. Начните с 20 минут ходьбы по утрам, а затем увеличивайте время до комфортного и наслаждайтесь тренировками. Лето — отличный повод, чтобы присоединиться к этому тренду.
