Почему нельзя спать после обеда: такая привычка может быть опасна для здоровья
Каждый из нас хотя бы раз испытывал сильное желание поспать после плотного обеда: это естественный процесс и адекватная реакция организма на поступление калорий. Однако сон после еды не лучшая идея, и такому порыву врачи рекомендуют не поддаваться, так как это может быть опасно для здоровья.
Sport24 рассказывает, почему мы хотим спать после еды и чем сон в дневное время может навредить.
Почему после обеда хочется спать
Желание поспать после еды связано с естественными реакциями организма. Сразу после приема пищи кровь активно приливает к органам пищеварения, чтобы помочь ЖКТ переработать еду. При этом мозг получает немного меньше кислорода и питательных веществ — отсюда ощущение легкой сонливости.
К другим физиологическим причинам можно отнести следующие.
- Выброс инсулина. После еды, особенно содержащей углеводы, поджелудочная железа активно вырабатывает инсулин — резкие колебания сахара вызывают чувство усталости.
- Переваривание тяжелой пищи. Плотные блюда с жиром и обилием калорий требуют больше энергии на переработку, поэтому организм «экономит» силы, включая режим сонливости.
- Биоритмы и кортизол. У большинства людей естественный спад бодрости происходит во второй половине дня — примерно с 13:00 до 15:00. А теплая, калорийная пища усиливает это чувство.
Чем вреден сон сразу после обеда
1. Нарушение пищеварения.
Когда человек принимает горизонтальное положение сразу после приема пищи, замедляется перистальтика кишечника, ухудшается отток желчи, и повышается риск заброса желудочного сока в пищевод. Исследования показывают, что это может привести к тяжести в желудке, изжоге, тошноте, вздутию и другим дискомфортным состояниям.
Более того, люди, имеющие привычку ложиться после еды, имеют большие риски развития гастрита и рефлюксной болезни.
2. Повышение уровня сахара и риск набора веса.
Во сне обмен веществ замедляется. Если человек ложится сразу после еды, организм не успевает потратить полученную энергию — непереработанные калории легче откладываются в виде жировой ткани. Кроме того, дневной сон после еды связан с колебаниями уровня сахара, что может со временем спровоцировать инсулинорезистентность.
После еды, наоборот, большинству людей полезна ходьба.
3. Нарушение ночного сна.
Короткий дневной сон кажется безобидным, но даже 20–30 минут такого отдыха способны нарушить естественные циркадные ритмы. В результате человек может испытывать трудности с засыпанием вечером и снизить качество сна. А недосып, как мы знаем, — это стресс, который приводит к набору веса и проблемам со здоровьем.
4. Вялость и снижение работоспособности.
Дневной сон более 30 минут не перезагружает, а снижает энергию и работоспособность на всю оставшуюся половину дня. В результате вы будете чувствовать себя разбитым и вялым, могут возникнуть головные боли.
5. Повышение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Сон сразу после еды может повышать давление и усиливать нагрузку на сосуды. Особенно это актуально для людей с гипертонией или заболеваниями сердца.
Как справиться с сонливостью после обеда без вреда для здоровья
Если организму действительно нужна пауза, можно отдохнуть, но не ложиться. Допустимо также прилечь отдохнуть через 1–1,5 часа после приема пищи (когда она уже частично переработана). Но важно соблюдать режим и не превышать 20–30 минут сна.
Лучшие альтернативы:
- короткая прогулка неспешным шагом улучшит кровообращение и ускорит работу ЖКТ;
- работа, стоя или в движении 5–10 минут не даст уйти в сонное состояние;
- легкая растяжка активизирует нервную систему;
- при острой необходимости короткий сон 10–15 минут сидя, но не лежа: это не нарушает пищеварение.
- стакан воды поможет уменьшить сонливость и улучшить метаболизм.
