Что происходит с организмом при хроническом недосыпе: правда ли, что недостаток сна отбирает годы жизни?
Сон — одна из базовых физиологических потребностей человека, такая же, как и питание, питье, дыхание. Несмотря на это, многие люди регулярно жертвуют отдыхом ради работы, учебы или развлечений. Большинство из нас воспринимает недосып как нечто обыденное и безопасное. Однако ученые нередко заявляют, что хронический дефицит сна способен оказывать сильное влияние на здоровье, качество и даже длительность жизни. Так ли это — разбираемся прямо сейчас.
Сколько часов нужно спать человеку
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, большинству взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Для подростков норма составляет 8–10 часов, а для детей может достигать 10–14 часов в зависимости от возраста.
Важно понимать, что потребность во сне имеет индивидуальные особенности: например, некоторые люди чувствуют себя хорошо после 7 часов отдыха, а другим требуется не менее 9. Однако тех, кому может хватать 6 часов сна без ущерба для здоровья, крайне мало.
Исследования показывают, что регулярный сон менее 6 часов в сутки может приводить к повышенным рискам развития различных заболеваний и преждевременной смерти.
Есть ли разница, когда спать: днем или ночью
Этот вопрос часто беспокоит людей, работающих в ночное время, сутками. К сожалению, дневной сон не равен по качеству ночному, даже если норма часов соблюдается. Все потому, что организм человека подчиняется циркадным ритмам — внутренним биологическим часам, которые синхронизируются со сменой дня и ночи.
В темное время суток вырабатывается гормон мелатонин, который помогает организму подготовиться ко сну. Именно поэтому ночной сон считается физиологически наиболее полноценным.
Дневной сон может быть полезным дополнением, особенно если он длится 20–30 минут. Однако полностью заменить ночной отдых дневным сном невозможно. У работников ночных смен часто наблюдаются:
- ожирение;
- сахарный диабет второго типа;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- нарушение обмена веществ;
- депрессия;
- некоторые виды онкологических заболеваний.
Что происходит с организмом при хроническом недосыпе
Даже кратковременное ограничение сна вызывает заметные изменения в работе организма.
После одной бессонной ночи или нескольких дней сна продолжительностью менее 5–6 часов уже наблюдаются ухудшение концентрации внимания, снижение скорости реакции, ухудшение памяти, эмоциональная нестабильность, тревожность.
При длительном дефиците сна последствия становятся гораздо серьезнее:
1. когнитивные функции значительно снижаются.
2. увеличивается вес, контролировать его становится очень сложно (из-за нарушения гормонов голода и сытости).
3. ухудшается чувствительность к инсулину, что впоследствии может стать причиной развития диабета второго типа.
4. повышаются риски нейродегенеративных заболеваний в пожилом возрасте.
5. возрастает вероятность появления гипертонии, нарушений сердечного ритма, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта.
6. защитные функции организма снижаются: во сне иммунная система активно синтезирует сигнальные молекулы — цитокины, необходимые для борьбы с инфекциями; люди, которые регулярно спят менее 6 часов, чаще болеют простудными заболеваниями и тяжелее переносят инфекции.
7. усиливается хроническое воспаление — состояние, которое приводит к сбою в работе практически всех систем человеческого организма, а также к повышенным рискам развития онкологии.
8. повышаются риски преждевременного старения — хронический дефицит сна способен повреждать клетки и вызывать окислительный стресс, тем самым ускоряя биологическое старение.
Правда ли, что недосып отбирает годы жизни
Крупные исследования, охватывающие сотни тысяч человек, показывают, что люди, которые систематически спят менее 6 часов в сутки, имеют более высокий риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто спит 7–8 часов.
Связь объясняется не самим фактом недосыпа, а заболеваниями, развитию которых он способствует (сердечно-сосудистыми болезнями, сахарным диабетом, ожирением, деменцией, падением иммунитета).
