Что будет, если заменить лифт на лестницу: можно ли похудеть, изменив всего одну привычку
Лифт сильно облегчает нам жизнь, но в тоже время лишает простой возможности двигаться. Для человека, который большую часть дня проводит за компьютером, привычка подниматься пешком может стать небольшим, но регулярным источником физической активности.
Что будет если на время заменить лифт на лестницу? Sport24 рассказывает, как такая замена способна увеличить ежедневный расход энергии и со временем повлиять на массу тела.
Почему ходить по лестнице полезно
Подъем по лестнице заметно интенсивнее обычной ходьбы — расход энергии можно оценить буквально в пересчете на ступеньку:
- 10 ступенек вверх — около 1,1 ккал;
- 50 ступенек — около 5,5 ккал;
- 100 ступенек — около 11 ккал;
- 500 ступенек — около 55 ккал;
- 1000 ступенек — около 110 ккал.
Ходьба по лестнице полезна для сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, она помогает прорабатывать мышцы ног и ягодиц, способна улучшать показатели массы тела.
Лестница позволяет увеличить физическую активность в уже существующем распорядке дня. Большой плюс в том, что не нужно выделять дополнительный час на тренировку.
Однако такую привычку не рекомендуется внедрять людям, имеющим травмы колен, серьезные проблемы с суставами и избыточную массу тела.
Что произойдет, если начать подниматься пешком, вместо лифта
Если полностью заменить лифт лестницей дома и в офисе, организм в сумме может получать неплохую нагрузку. При регулярном использовании лестницы первым заметным результатом будет скорее не цифра на весах, а рост аэробной работоспособности — вы будете чувствовать, что подъем переносится легче, а это значит, что сердечно-сосудистая система становится выносливее.
Кроме того, мышцы нижней части тела получают регулярный стимул: если ввести эту привычку на постоянной основе, ноги будут более подтянутыми и стройными, а ягодицы — округлыми.
Что касается значительного снижения веса — здесь тоже могут быть хорошие изменения, при условии, что сохранится дефицит калорий. Если питание не будет ухудшаться, дополнительный расход энергии может способствовать постепенному снижению массы тела.
Какие еще плюсы даст такая привычка:
1. Может улучшиться чувствительность к инсулину.
Физическая активность заставляет мышцы активнее использовать глюкозу. Регулярное движение связано с улучшением метаболического здоровья, особенно у людей с низким исходным уровнем активности. Конечно, для профилактики и лечения диабета одной лестницы недостаточно, но она может быть частью общего режима физической активности.
2. Изменится эмоциональный фон.
Физическая активность всегда благоприятно влияет на настроение и самочувствие. В данном случае дополнительное преимущество лестницы заключается в том, что такой вид активности легко внедряется в повседневную жизнь.
Участники такого эксперимента отмечают, что внедрение даже минимальной физической активности хорошо поднимает настроение и мотивирует заниматься еще больше.
3. Уменьшится окружность талии.
Регулярная ходьба по лестнице приводит к устойчивому увеличению расхода энергии и создает дефицит калорий. Кроме того, во время подъемов мышцы пресса находятся в напряжении — благодаря этому, со временем может уменьшаться не только масса тела, но и объем талии.
4. Может увеличиться продолжительность жизни.
В некоторых исследованиях сказано, что самый низкий риск преждевременной смерти был выявлен у тех, кто проходил по лестницам более 5 пролетов в день.
В долгосрочной перспективе: регулярная физическая активность становится частью образа жизни и помогает поддерживать физическую форму и здоровье. При этом для полноценного эффекта лестницу необходимо сочетать с другими видами активности, включая ходьбу, аэробные нагрузки и силовые упражнения.
