10 офисных привычек, которые незаметно вредят здоровью: проверьте себя

На первый взгляд, работа в офисе кажется намного безопаснее физического труда. Однако именно офисный образ жизни формирует привычки, приводящие к различным проблемам со здоровьем.

Как правило, они развиваются постепенно и часто остаются незамеченными на первых порах. Но со временем могут сказаться на наборе веса, проблемах с позвоночником и зрением, а также на развитии хронических заболеваний.

Вот 10 распространенных привычек, которые есть у многих офисных сотрудников.

Во многих офисах рядом с кофемашиной всегда есть вазочка с конфетами, печеньем или другими сладостями. Человек берет их на автомате, не контролируя себя.

Чем опасно: из-за постоянных перекусов быстрыми углеводами уровень глюкозы в крови скачет, что со временем может привести к инсулинорезистентности и диабету. Кроме этого, незаметно повышается общая суточная калорийность (одна небольшая печенька может содержать более 100 ккал) — это приводит к набору лишнего веса.

Как исправить: держите под рукой орехи, яблоки, ягоды, несладкий йогурт или нарезанные овощи. Такие перекусы дают более длительное чувство сытости.

Пить кофе по 3–5 чашек в день — привычка многих офисных сотрудников. В попытках взбодриться и настроиться на работу, за компанию с коллегами, во время переговоров — так незаметно человек пьет кофе практически весь день, нагружая свою нервную систему.

Чем опасно: может приводить к повышенной тревожности, учащенному сердцебиению, нарушениям сна, обезвоживанию.

Как исправить: после второй чашки кофе лучше перейти на воду, травяной чай или напитки без кофеина (например, какао или цикорий).

Многие проводят за компьютером весь день, наклоняясь вперед к монитору. Таким образом спина округляется, шея забирает нагрузку на себя, появляется сутулость.

Чем опасно: появляются боли в шее и спине, напряжение в плечах, ухудшается осанка.

Как исправить: следите, чтобы спина опиралась на спинку кресла, а монитор находился на уровне глаз. Если вы работаете за ноутбуком, вам помогут специальные подставки с правильным углом наклона.

Работа в офисе предполагает сидячий образ жизни, который негативно сказывается на здоровье. Компенсировать его полностью не могут даже регулярные тренировки после работы. Поэтому движение в течение дня очень важно и необходимо каждому.

Чем опасно: ухудшается кровообращение, появляются отеки ног, повышается риск возникновения варикоза и геморроя, замедляется обмен веществ, появляется лишний вес.

Как исправить: каждые 40–60 минут делайте небольшую разминку или хотя бы несколько минут ходите по офису. Во время обеда гуляйте хотя бы 20 минут.

Погружаясь в рабочие задачи, у нас часто не хватает времени на полноценный обед. Поэтому контейнер с едой нередко перемещается за рабочий стол. Современная нутрициология давно доказала, что эта привычка очень вредна для пищеварения: во-первых, за монитором мы быстро жуем и плохо пережевываем пищу, во-вторых, не контролируем количество съеденного и переедаем.

Чем опасно: переедание, проблемы с пищеварением.

Как исправить: старайтесь обедать в отдельной зоне отдыха или хотя бы на несколько минут отвлекаться от рабочих задач.

Стандартный рабочий день длится 8 часов — как правило, офисные сотрудники проводят все это время за компьютером, а в перерывах используют телефон или планшет. Это очень большая нагрузка на глаза.

Чем опасно: может привести к сухости глаз и ухудшению зрения, возникновению головных болей и быстрой утомляемости.

Как исправить: используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии около 20 метров в течение 20 секунд. Делайте гимнастику для глаз, носите специальные компьютерные очки, снимающие напряжение.

В жаркое время года многие сотрудники проводят весь день под потоком холодного воздуха. Принято считать, что единственный вред кондиционера — повышенный риск простуд, однако это не все.

Чем опасно: пересушиваются слизистые оболочки, возникают мышечные спазмы (особенно страдает шея и спина) и головные боли, которые часто не связывают с работой кондиционера.

Как исправить: выключайте кондиционер хотя бы на время после того, как температура в помещении пришла в норму. Оптимальной считается разница между температурой на улице и в офисе не более 5–7 градусов. Не направляйте поток воздуха прямо на рабочее место.

Чтобы сэкономить время, в офисе используется лифт даже при перемещении между первым и вторым этажами. Хотя уже один лестничный пролет способен дать организму небольшую физическую нагрузку, которой так не хватает офисным сотрудникам.

Чем опасно: снижается уровень ежедневной активности, увеличивается риск набора веса, ухудшается выносливость.

Как исправить: поднимайтесь по лестнице хотя бы на несколько этажей в день.

Некоторые сотрудники считают отказ от полноценного обеда проявлением высокой продуктивности и эффективным способом сбросить лишний вес.

К чему приводит: переутомлению, перееданию вечером, проблемам с желудком.

Как исправить: выделяйте хотя бы 20–30 минут на полноценный прием пищи и отдых от рабочих задач. Не обязательно использовать весь час обеденного перерыва, но и полностью лишать себя его также не стоит.

Переработки стали привычной частью жизни многих офисных сотрудников. Часто они дают свои плоды в карьере и заработке, но при этом «бьют» по здоровью.

К чему приводит: хроническому стрессу, эмоциональному выгоранию, нарушениям сна, снижению иммунитета.

Как исправить: старайтесь соблюдать баланс между работой и отдыхом, а после окончания рабочего дня переключаться на личные дела и восстановление.

6 признаков того, что вы пьете мало воды: как избежать обезвоживания летом

6 признаков того, что вы пьете мало воды: как избежать обезвоживания летом

Что приготовить на даче из доступных продуктов: 5 быстрых и полезных рецептов на каждый день

Что приготовить на даче из доступных продуктов: 5 быстрых и полезных рецептов на каждый день