Специалист раскрыл простой секрет сохранения спортивной формы: «Надо придерживаться трех золотых правил»
Спортивный врач Иван Красавин рассказал, какими способами спортсмены сохраняют форму во время отпуска.
«Никаких секретов сохранения формы спортсменами во время отпуска нет. Все зависит от расходов и употребления калорий, поскольку часто бывают случаи, когда атлеты заканчивают свою профессиональную карьеру и набирают много веса. То есть они не соотносят количество калорий, которые употребляли при наличии тренировок, и после их отсутствия продолжают употреблять 3000-5000 ккал без физических нагрузок. Поэтому, во-первых, во время отпуска нужно уметь сокращать количество калорий за счет углеводов. Во-вторых, не есть всякую ерунду, а заменять ее сложными углеводами и белками, которые есть во фруктах и овощах. То есть человек физически не сможет съесть столько, чтобы набрать лишние калории. Поэтому самый простой способ сохранения спортивной формы — чистое питание.
Также есть возможность похудеть во время отпуска. Можно сушиться и терять определенное количество жира, но спортсменам и не только им сложно похудеть на турецком «ол-инклюзив». Мало движения и много питания. Есть один совет — нужно отдыхать активно: посещать экскурсии, много ходить и не употреблять много сахара, а также исключить фастфуд. Проще всего похудеть в отпуске. Почему? Это дает нам больше эмоций и адреналина, что является самым сильным жиросжигателем. Можно во время отпуска заняться экстремальными видами спорта: прыжок с тарзанки или парашюта, или скалолазание, где происходит много выброса адреналина.
Сохранение мышечной массы во время отпуска — тоже важный момент для каждого атлета. Это зависит от их вида спорта и препаратов, которые они употребляют. Нужно обязательно тренироваться, но сократить количество тренировок: если было шесть занятий в неделю, то сократить их до двух-трех раз. Только силовая работа может сохранить мышечную массу и стимулировать гормональную работу. Надо создать условия, чтобы мышцы преодолевали усилия и на отдыхе.
Во время отпуска ряд спортсменов совершают и ряд самых частых ошибок, что приводит к потере формы. Во-первых, это сон. Есть любители походить по ночным клубам, тем самым они сбивают режим сна. Это самое главное для восстановления и регенерации нервной системы и мышечной ткани. Нарушение сна — первый показатель, что физическая форма будет потеряна. Второе — это употребление вредной пищи и сладких напитков с повышенным содержанием сахара, что приводит к выработке инсулина — гормона, который откладывает жир в организме. Надо придерживаться главного положения: только 10% вредной пищи от 100% общего питания, не больше. Надо придерживаться трех золотых правил: сон, питание и сохранение тренировок. Спортсмен может отправляться на отдых куда угодно, но нужно в том месте иметь тренажерный зал или воркаут для сохранения режима», — сказал Красавин в беседе с корреспондентом Sport24 Владиславом Шапиро.