Нормативы ГТО для взрослых: мужчин и женщин, в зависимости от возраста, в разных дисциплинах
Спорту все возрасты покорны.
История ГТО корнями уходит в далекое прошлое. Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс под названием «готов к труду и обороне» создавался с целью совершенствования государственной политики в области физической культуры и спорта. Иными словами, с его помощью государство планировало вшить занятия спортом и ведение здорового образа жизни в ДНК населения. Для кого-то сдача ГТО — это пережиток прошлого. Ведь эта программа была создана в далеком 1931 году. Она действовала до 1991 года, а в 2014 году была возрождена. Но статистика говорит о том, что ГТО по-прежнему пользуется популярностью у населения — в 2024 году нормативы выполнили больше 26 тысяч человек. Солидная цифра. Однако что за тесты содержит в себе ГТО? Необходимо оговориться, у ГТО есть три вида значков — бронзовый, серебряный и золотой. Золотой, как нетрудно догадаться, получить тяжелее всего — для него нужно в каждом из упражнений показать высший класс.
Нормативы в ГТО отличаются по возрасту. Существует 18 возрастных групп, которые обычно называются ступенями. В этом тексте мы рассмотрим нормативы только для взрослых возрастных групп — от 18 до 70+ лет. Приводим таблицы для каждой из ступеней, где Б — это бронзовый значок ГТО, С — серебряный, а З — золотой.
Содержание
Седьмая ступень — от 18 до 19 лет
| № | Испытание | Нормативы | |||||
| Юноши | Девушки | ||||||
| Б | С | З | Б | С | З | ||
| 1 | Бег на 60 м © | 8,9 | 8,4 | 7,9 | 10,7 | 9,9 | 9,2 |
| Бег на 100 м © | 14,8 | 14,1 | 13,2 | 17,9 | 16,9 | 15,8 | |
| 2 | Бег на 2000 м (мин, с) | 12:20 | 11:05 | 9:40 | |||
| Бег на 3000 м (мин, с) | 15:20 | 14:10 | 12:20 | ||||
| Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 20:30 | 18:40 | 16:40 | ||||
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 28:00 | 25:40 | 23:30 | ||||
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 19:20 | 17:40 | 16:10 | ||||
| Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 27:00 | 25:00 | 23:00 | ||||
| 3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 8 | 12 | 15 | |||
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 10 | 14 | 20 | ||||
| Рывок гири 16 кг (количество раз) | 14 | 19 | 35 | ||||
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 25 | 32 | 43 | 8 | 12 | 17 | |
| 4 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +6 | +8 | +13 | +7 | +9 | +16 |
Восьмая ступень — от 20 до 24 лет включительно
| № | Испытание | Нормативы | |||||
| Мужчины | Женщины | ||||||
| Б | С | З | Б | С | З | ||
| 1 | Бег на 60 м © | 9,1 | 8,5 | 8,0 | 11,1 | 10,3 | 9,5 |
| Бег на 100 м © | 15,8 | 14,4 | 13,9 | 18,1 | 17,1 | 16,2 | |
| 2 | Бег на 1000 м (мин, с) | 4:35 | 4:15 | 4:00 | |||
| Бег на 2000 м (мин, с) | 13:25 | 12:15 | 10:40 | ||||
| Бег на 3000 м (мин, с) | 14:50 | 13:20 | 12:00 | ||||
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 27:30 | 25:00 | 21:30 | ||||
| Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 21:30 | 19:20 | 17:50 | ||||
| Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 26:30 | 24:30 | 21:30 | ||||
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 19:35 | 18:10 | 17:10 | ||||
| 3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 9 | 13 | 16 | |||
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 9 | 13 | 19 | ||||
| Рывок гири 16 кг (количество раз) | 20 | 26 | 44 | ||||
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 27 | 33 | 45 | 9 | 13 | 18 | |
| 4 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +6 | +8 | +13 | +8 | +11 | +16 |
Девятая ступень — от 25 до 29 лет включительно
| № | Испытание | Нормативы | |||||
| Мужчины | Женщины | ||||||
| Б | С | З | Б | С | З | ||
| 1 | Бег на 60 м © | 9,6 | 9,0 | 8,1 | 11,4 | 10,5 | 9,8 |
| Бег на 100 м © | 15,3 | 14,6 | 13,6 | 19,1 | 17,9 | 16,7 | |
| 2 | Бег на 1000 м (мин, с) | 5:10 | 4:40 | 4:20 | |||
| Бег на 3000 м (мин, с) | 15:20 | 14:20 | 12:30 | ||||
| Бег на 2000 м (мин, с) | 14:20 | 12:50 | 11:15 | ||||
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 28:00 | 26:00 | 22:00 | ||||
| Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 23:00 | 20:20 | 18:10 | ||||
| Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 27:00 | 25:30 | 22:00 | ||||
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 22:30 | 19:50 | 17:40 | ||||
| 3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 6 | 10 | 14 | |||
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 8 | 12 | 18 | ||||
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 21 | 25 | 40 | 8 | 12 | 17 | |
| Рывок гири 16 кг (количество раз) | 18 | 24 | 41 | ||||
| 4 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +5 | +7 | +12 | +7 | +9 | +14 |
Десятая ступень — от 30 до 34 лет включительно
| № | Испытание | Нормативы | |||||
| Мужчины | Женщины | ||||||
| Б | С | З | Б | С | З | ||
| 1 | Бег на 60 м © | 12,3 | 10,9 | 8,8 | 13,1 | 12,1 | 10,5 |
| 2 | Бег на 1000 м (мин, с) | 5:02 | 4:06 | 3:45 | 6:19 | 5:24 | 4:40 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | 14:50 | 13:30 | 11:45 | ||||
| Бег на 3000 м (мин, с) | 15:30 | 14:30 | 13:00 | ||||
| Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 24:00 | 21:00 | 18:40 | ||||
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 29:30 | 26:30 | 23:00 | ||||
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 23:00 | 20:35 | 18:05 | ||||
| Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 28:30 | 26:00 | 22:30 | ||||
| 3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 8 | 13 | |||
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 10 | 15 | 23 | 7 | 11 | 17 | |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 15 | 19 | 33 | 5 | 8 | 14 | |
| Рывок гири 16 кг (количество раз) | 18 | 22 | 40 | ||||
| 4 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +3 | +5 | +11 | +5 | +7 | +13 |
Одиннадцатая ступень — от 35 до 39 лет включительно
| № | Испытание | Нормативы | |||||
| Мужчины | Женщины | ||||||
| Б | С | З | Б | С | З | ||
| 1 | Бег на 60 м © | 12,7 | 11,3 | 9,1 | 13,4 | 12,4 | 10,7 |
| 2 | Бег на 1000 м (мин, с) | 5:13 | 4:17 | 3:55 | 6:54 | 5:52 | 5:00 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | 15:20 | 14:00 | 12:10 | ||||
| Бег на 3000 м (мин, с) | 16:05 | 14:40 | 13:30 | ||||
| Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 25:10 | 21:40 | 20:00 | ||||
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 32:20 | 29:20 | 25:20 | ||||
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 24:00 | 21:05 | 19:40 | ||||
| Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 29:30 | 27:30 | 24:30 | ||||
| 3 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 7 | 11 | |||
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 9 | 14 | 22 | 6 | 10 | 16 | |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 18 | 30 | 4 | 7 | 12 | |
| Рывок гири 16 кг (количество раз) | 17 | 22 | 38 | ||||
| 4 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +2 | +4 | +10 | +4 | +6 | +12 |
Двенадцатая ступень — от 40 до 44 лет включительно
| № | Испытание | Нормативы | |||||
| Мужчины | Женщины | ||||||
| Б | С | З | Б | С | З | ||
| 1 | Бег на 1000 м (мин, с) | 6:20 | 5:20 | 4:05 | 8:05 | 6:55 | 5:20 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | 13:20 | 11:45 | 9:45 | 16:30 | 14:50 | 12:40 | |
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 37:40 | 34:10 | 27:40 | ||||
| Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 23:00 | 20:20 | 17:40 | ||||
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 22:30 | 20:00 | 16:10 | ||||
| Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 17:20 | 15:40 | 13:10 | ||||
| 2 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 7 | 10 | |||
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 8 | 13 | 21 | 5 | 9 | 15 | |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 12 | 18 | 29 | 2 | 6 | 11 | |
| Рывок гири 16 кг (количество раз) | 13 | 18 | 29 | ||||
| 3 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | +1 | +3 | +9 | +2 | +4 | +11 |
Тринадцатая ступень — от 45 до 49 лет включительно
| № | Испытание | Нормативы | |||||
| Мужчины | Женщины | ||||||
| Б | С | З | Б | С | З | ||
| 1 | Бег на 1000 м (мин, с) | 6:30 | 5:55 | 5:05 | 8:25 | 7:20 | 6:20 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | 13:40 | 12:00 | 10:15 | 17:40 | 15:50 | 13:20 | |
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 24:20 | 22:00 | 19:10 | ||||
| Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 41:00 | 36:30 | 30:30 | ||||
| Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 18:20 | 16:40 | 14:10 | ||||
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 23:30 | 20:40 | 16:40 | ||||
| 2 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 6 | 9 | |||
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 6 | 11 | 19 | 4 | 8 | 13 | |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 16 | 27 | 2 | 6 | 10 | |
| Рывок гири 16 кг (количество раз) | 8 | 12 | 24 | ||||
| 3 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | 0 | +2 | +8 | +2 | +4 | +10 |
Четырнадцатая ступень — от 50 до 54 лет включительно
| № | Испытание | Нормативы | |||||
| Мужчины | Женщины | ||||||
| Б | С | З | Б | С | З | ||
| 1 | Бег на 1000 м (мин, с) | 7:36 | 6:23 | 5:35 | 8:50 | 7:42 | 6:40 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | 14:10 | 12:25 | 10:45 | 18:20 | 16:40 | 14:10 | |
| Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 27:40 | 25:45 | 23:50 | 31:30 | 29:30 | 27:30 | |
| Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 26:55 | 24:50 | 21:40 | ||||
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 44:45 | 40:10 | 33:30 | ||||
| Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 19:25 | 17:40 | 15:10 | ||||
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 24:00 | 21:00 | 17:40 | ||||
| 2 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 5 | 8 | |||
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 3 | 8 | 16 | 3 | 7 | 11 | |
| Рывок гири 16 кг (количество раз) | 7 | 11 | 21 | ||||
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 8 | 12 | 25 | 2 | 6 | 9 | |
| 3 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | -1 | +1 | +7 | +1 | +3 | +9 |
Пятнадцатая ступень — от 55 до 59 лет включительно
| № | Испытание | Нормативы | |||||
| Мужчины | Женщины | ||||||
| Б | С | З | Б | С | З | ||
| 1 | Бег на 1000 м (мин, с) | 8:37 | 7:05 | 6:05 | 9:12 | 8:05 | 7:00 |
| Бег на 2000 м (мин, с) | 14:20 | 12:40 | 11:40 | 20:30 | 18:40 | 15:30 | |
| Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 28:40 | 26:40 | 24:40 | 32:45 | 30:30 | 28:30 | |
| Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 27:30 | 25:40 | 23:10 | ||||
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 51:00 | 45:10 | 36:40 | ||||
| Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 21:35 | 19:40 | 16:10 | ||||
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 24:30 | 21:40 | 18:40 | ||||
| 2 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 4 | 7 | |||
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 2 | 6 | 13 | 2 | 6 | 10 | |
| Рывок гири 16 кг (количество раз) | 5 | 9 | 19 | ||||
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 6 | 11 | 19 | 2 | 5 | 8 | |
| 3 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | -2 | 0 | +5 | +1 | +3 | +8 |
Шестнадцатая ступень — от 60 до 64 лет включительно
| № | Испытание | Нормативы | |||||
| Мужчины | Женщины | ||||||
| Б | С | З | Б | С | З | ||
| 1 | Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 10:50 | 9:11 | 6:45 | 11:30 | 9:55 | 8:00 |
| Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 20:30 | 17:40 | 13:40 | 23:35 | 20:40 | 17:40 | |
| Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 29:30 | 27:40 | 25:40 | 33:40 | 31:40 | 29:40 | |
| Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) | 32:40 | 27:40 | 24:40 | ||||
| Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) | 31:40 | 28:20 | 21:10 | ||||
| 2 | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 7 | 15 | 2 | 6 | 8 |
| 3 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | -6 | -4 | -1 | 0 | +2 | +6 |
Семнадцатая ступень — от 65 до 69 лет включительно
| № | Испытание | Нормативы | |||||
| Мужчины | Женщины | ||||||
| Б | С | З | Б | С | З | ||
| 1 | Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 11:55 | 10:14 | 8:45 | 11:30 | 10:27 | 9:00 |
| Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 22:35 | 19:40 | 16:10 | 25:40 | 22:40 | 19:40 | |
| Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 31:40 | 29:40 | 27:40 | 35:40 | 33:40 | 31:40 | |
| Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) | 34:00 | 29:40 | 26:40 | ||||
| Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) | 33:30 | 30:00 | 22:00 | ||||
| 2 | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 7 | 12 | 2 | 6 | 8 |
| 3 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | -9 | -6 | -4 | -5 | -1 | +2 |
Восемнадцатая ступень — от 70 лет и старше
| № | Испытание | Нормативы | |||||
| Мужчины | Женщины | ||||||
| Б | С | З | Б | С | З | ||
| 1 | Смешанное передвижение на 1000 м (мин, с) | 16:30 | 13:39 | 11:00 | 18:24 | 15:24 | 12:00 |
| Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) | 24:30 | 21:40 | 18:40 | 28:40 | 25:40 | 21:40 | |
| Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 33:40 | 31:40 | 29:40 | 27:05 | 35:40 | 32:40 | |
| Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) | 35:40 | 30:40 | 27:40 | ||||
| Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) | 39:40 | 33:40 | 27:40 | ||||
| 2 | Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) | 1 | 5 | 8 | 1 | 4 | 6 |
| 3 | Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) | -10 | -8 | -6 | -6 | -4 | 0 |
«Народные игры ГТО Спортлото»
Сегодня ГТО — это больше, чем спортивные нормативы. В 2023 году многоборье ГТО было выделено в отдельный вид спорта, по которому проходят соревнования «Народные Игры ГТО Спортлото» под эгидой Федерации многоборья ГТО. Если у вас есть желание не только бросить вызов самому себе и получить значок отличия, но и побороться с соперниками, вы можете принять участие в «Играх». Для этого ничего, кроме желания, смартфона и простейшей регистрации, не нужно. Возраст и уровень физической подготовки не имеет значения, есть и категория для людей с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ). Все, что нужно, — это выполнить определенные упражнения, снять это на камеру своего телефона и прислать заявку на участие.
Sport24 также публиковал актуальные нормативы ГТО для школьников.
Поделиться
Понравился материал?
0
0
0
0
0
0