logo
Sport24109316, г. Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп. 3, этаж 6, пом. XXI, ком. 15Б+7 (499) 321-52-13logo
Оксана
Ларюшкина

Как определить, что у вас опасный для здоровья дефицит магния, и какими продуктами его восполнить

Магний даже влияет на плохое настроение.
ЗОЖ
11 октября 2021, Понедельник, 17:18
shuttestock.com

Магний: за что отвечает в организме

Магний — важный микроэлемент, который участвует в более чем 300 биохимических реакций. Он отвечает за многие процессы в организме и его состояние в целом. Магний может влиять на перепады настроения, усталость, нервное напряжение, тревожность, мышечную работу, метаболизм глюкозы и сердечный ритм. Достаток природного транквилизатора и антистрессового минерала положительно сказывается на выработке энергии, усвоении глюкозы, успокоении организма от нервного перевозбуждения.

shuttestock.com

При недостатке магния ощущается постоянная вялость и апатия, быстрая утомляемость, раздражительность, бессонница, депрессивное настроение, снижение аппетита, увеличивается глюкоза в крови, снижается иммунитет.

shuttestock.com

Магний: в каких продуктах содержится

В среднем, организму человека требуется около 400 мг магния в сутки. Проще и надежнее добирать магний, принимая витамины и БАДы. Но это нужно делать только после консультации эндокринолога и сдачи анализов, по результатам которых подбирается необходимый препарат и дозировка.

shuttestock.com

Если вы пока не посещали специалиста (с чем лучше не затягивать), можно включить в рацион продукты, богатые магнием. Это станет профилактикой дефицита микроэлемента в организме:

  • орехи: кешью, кедровый орех, миндаль;
  • водоросли;
  • семена: подсолнечные, тыквенные, кунжутные, льняные;
  • злаки: гречка, ячмень, пшеница, рожь;
  • банан;
  • листовая зелень: щавель, шпинат, руккола;
  • авокадо;
  • темный шоколад;
  • бобовые: горох, чечевица, черная фасоль, нут;
  • брокколи;
  • тофу;
  • рыба: скумбрия, минтай, сибас;
  • инжир.

Также можно пить природную магниевую воду, использовать спреи и магниевые соли для ванной, которые помогают получать дозу магния через кожу, что обеспечивает более эффективную доставка микроэлемента до клеток организма.

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

Понравился материал?
0
0
0
0
0
0
Поделиться