logo
Sport24109316, г. Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп. 3, этаж 6, пом. XXI, ком. 15Б+7 (499) 321-52-13logo

Витамин D стали скупать из-за коронавируса, но он важен и для фигуры, и для психики. Как восполнить его дефицит

Зимой ситуация обостряется.

ЗОЖ
15 декабря 2020, Вторник, 22:30
shutterstock.com

Последний год витамин Д приковывает к себе особое внимание: по словам врачей и эндокринологов, люди с высоким иммунитетом, который напрямую зависит от потребления витаминов, легче переносят коронавирус. После новостей о пользе витамина Д3 (цифра появляется у лекарственной формы) при коронавирусе, его сразу раскупили в аптеках. Хотя никаких волшебных свойств у него нет — только влияние на общее состояние организма и его иммунной системы. Но в отличие от вредных для «профилактики» коронавируса антибиотиков, от приема витамина Д3 будет только польза. Тем более зимой и в наших широтах, где в это время почти не бывает солнца, обеспечивающего его естественное получение.

Недостаток витамина D испытывает примерно 8 из 10 человек, в мире цифра переваливает за миллиард человек. Самостоятельно диагностировать дефицит этого витамина сложно: симптомы напоминают и другие заболевания.

(shutterstock.com)
shutterstock.com

Как определяется норма витамина Д

Витамин D — группа жирорастворимых веществ, которая отвечает за минеральный баланс в организме. Дефицит этого гормона проявляется по-разному: от постоянного упаднического настроения до серьезных проблем со здоровьем.

Потребление витамина D в суточной дозе должно быть не менее 2000 МЕ. Норма витамина Д определяется уровнем в 25(ОН) в крови, и классифицируется:

  • нужный уровень: больше 30 нг/мл (или больше 75 нмоль/л);
  • недостаточность: 20-30 нг/мл (или 50-75 нмоль/л);
  • дефицит: меньше 20 нг/мл (или меньше 50 нмоль/л);
  • тяжелый дефицит (авитаминоз D): меньше 10 нг/мл (или меньше 25 нмоль/л).

Нехватка витамина проявляется по-разному — зависит от степени и продолжительности дефицита.

(shutterstock.com)
shutterstock.com

Дефицит витамина Д — причины

  • место проживания: большая часть страны располагается в северной широте — выше параллели, на которой находятся Сочи и Владивосток. С ноября по март жители этой широты почти не получают витамин D;
  • соблюдение жесткой диеты, веганство или вегетарианство;
  • заболевания органов ЖКТ, почек или печени;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • избыточный вес, нарушение метаболизма.
(shutterstock.com)
shutterstock.com

Как определить недостаток витамина Д

Большинство симптомов — неспецифические, и могут быть связаны с другими заболеваниями. В любом случае, обратитесь к своему лечащему врачу или эндокринологу, если какие-то из нижеперечисленных симптомов вас беспокоют.

  • ухудшается состояние ногтей, зубов;
  • плохая концентрация внимания;
  • снижается плотность костей — растет риск получить травму или перелом. Длительный дефицит витамина приводит к остеопорозу;
  • ухудшается качество сна, появляется бессонница;
  • повышается тревожность;
  • нарушается обмен веществ: появляется избыточный вес при правильном питании и активном образе жизни;
  • часто болеете: витамин D вырабатывает кателицидин — антимикробный белок, который помогает иммунитету справляться с инфекциями и заболеваниями;
  • постоянный упадок сил и настроения: дефицит витамина D может влиять на депрессивное состояние;
  • большую часть времени чувствуете себя подавленным;
  • случаются переедания. Витамин D увеличивает эффективность гормона лептина, отвечающего за аппетит. Если витамин в норме — мозг вовремя получает сигнал о насыщении и вы не передаете. То же самое касается эмоционального переедания.
(shutterstock.com)
shutterstock.com

Продукты, содержащие витамин Д

В первую очередь нужно обратиться к эндокринологу, который соберет полный анамнез и назначит необходимые анализы, а после — витамины в нужной дозировке.

(shutterstock.com)
shutterstock.com

Что касается питания: витамин D относится к группе жирорастворимых витаминов и присутствует в малом количестве продуктов. Добавляйте в рацион жирную рыбу: лосось, тунец, сардины или скумбрию. Лосось справляется с этим лучше всего: 100 грамм рыбы полностью восполняет суточную норму витамина D.

Также употребляйте яичные желтки, грибы и говяжью печень. Старайтесь проводить на свежем воздухе минимум 30 минут в день.

Витамин Д3 — цена и форма выпуска

Витамин Д3 выпускается в виде БАДов, таблеток, капсул и капель. Считается, что последние лучше усваиваются организмом. Средняя стоимость упаковки варьируется: от 190 до 1500 рублей.

Дозировка витамина Д3

Для профилактики витамин Д3 принимается в суточной дозировке 2000 МЕ, при дефиците цифра увеличивается до 10 000-15 000 МЕ.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Поделиться
0
0
0
0
0
0