logo
Sport24109316, г. Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп. 3, этаж 6, пом. XXI, ком. 15Б+7 (499) 321-52-13logo

Диетолог рассказал, как не поправиться на майских праздниках

И что делать, если вы все же переели.

ЗОЖ
4 мая 2020, Понедельник, 17:10
shutterstock.com

В этом году ситуация усугубляется продолжительной самоизоляцией — на майских продолжаем сидеть дома. Ольга Бурлакова, специалист по оздоровлению, натуропат, автор метода «Система осознанного оздоровления — СО2», дала рекомендации, как не сменить размер одежды на более внушительный.

Чередуйте занятость, отходите от холодильника и не думайте о перекусах — одним словом, займитесь чем-то, чтобы не жевать весь день. Распишите график приема пищи на бумаге, повесьте на холодильник и соблюдайте режим.

Пейте теплую воду в перерывах между приемами пищи. Хорошо притупляет чувство голода вода с лимоном. При обильном питье вы не будете ощущать голод, потому что два центра, отвечающие за голод и жажду, находятся в головном мозге рядом.

Организуйте досуг, чтобы не есть от скуки: распишите просмотр фильмов на каждый день, составьте план тренировок на майских праздниках, пройдите экспресс-изучение иностранного языка, запишитесь на онлайн-марафон, погрузитесь в основы SMM, общайтесь с семьей.

Ешьте маленькими порциями: замените большие тарелки на посуду меньшего размера и увеличьте количество приемов пищи до пяти раз. Если пища не скапливается — желудок быстрее ее переварит, и она не будет гнить и превращаться в жировые отложения. Пища, которая гниет в организме, может весить до нескольких килограммов — именно она превращается в лишний вес. Не забывайте про воду, которая очищает организм, успокаивает нервную систему и настраивает пищеварение.

Если планируются шашлыки

Продумайте продуктовую корзину, если планируете семейное застолье или дачные шашлыки.

Сначала ешьте фрукты и только потом мясо, овощи и крупы. Если будете есть фрукты в середине или конце приема пищи — они будут гнить в желудке: получите отек и надутый живот.

Добавляйте лимон: в воду, на шашлык, рыбу, в салаты. Употребляйте больше зелени и овощей — пища будет лучше усваиваться.

Если вы переели

Следуйте рекомендациям, если последние десять шампуров шашлыка оказались лишними.

Устройте лечебное голодание на день, только при условии, что хорошо себя чувствуете. Пейте больше воды с лимоном.

«Разгрузитесь» на ананасах и грейпфрутах: съедайте по половине большого цитруса за каждый прием пищи. Не употребляйте яблоки и груши — фрукты вызывают брожение в организме.

Если сложно придерживаться разгрузочных дней — выбирайте белую рыбу, пшено, гречку и зеленые салаты: огурцы, сельдерей, корн, рукколу, петрушку, укроп, романо, шпинат. В качестве заправки используйте ложку оливкового или подсолнечного нерафинированного масла, забудьте про сметану и майонез. В идеале — весь день не употреблять животный белок и рыбу, но опять же, прислушивайтесь к организму. Исключите хлебобулочные изделия.

Выполняйте упражнение, которое напоминает положение тела для молитвы: наклоняйте и поднимайте туловище на прямых ногах. Делайте поклоны через час после приема пищи, повторяйте движение 21 раз подряд в комфортном темпе, несколько раз в день. Колени должны оставаться прямыми, голова — уходить как можно ниже и заворачиваться к ногам, чтобы вы сгибались.

Упражнение усиливает пищеварение и помогает при нарушениях ЖКТ. Сделайте такие наклоны обеденной рутиной: выполняйте каждый раз перед едой — и лишний вес вам не грозит. Также можете аккуратно рукой продавить под правым и левым ребрами — воздействуйте на желчный пузырь и поджелудочную железу.

Понравился материал?
0
0
0
0
0
0
Поделиться