Продуманный рацион и физические нагрузки. Как поддерживают себя в форме космонавты МКС

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Лень тренироваться, сидя дома? А в паре сотен километров над землей в эту самую минуту, какой-нибудь астронавт бежит на тренажере в космосе.

Рацион первых космонавтов продумывали с точки зрения научных наблюдений, удовлетворение голода и разнообразие меню уходили на второй план. Одно из заданий Юрию Гагарину было попробовать есть в процессе полета — он выбрал щавелевое пюре с мясом, мясной паштет, шоколадный соус и черносмородиновый сок с мякотью.

В невесомости особенно сильно вымывается кальций из костей: важно, чтобы рацион космонавта был сбалансирован по жирам, белкам, углеводам и микроэлементам.
Космическую еду готовят по специальным технологиям: мясо и рыбу консервируют, другие продукты сублимируют или обезвоживают. Раньше еду помещали в тюбики, после 80-х годов начали использовать специальные пакеты. В емкость помещают высушенную еду, при желании космонавт добавляет горячую воду и получает суп или пюре. Для любителей сладкого даже готовят тортики в тюбиках.

Следующая популярная космическая упаковка — консервная банка с мясной или рыбной продукцией. Космонавт может разогреть консервы в электронагревателе и съесть прямо из банки.

Любая еда должна быть плотно и тщательно упакована: мелкие капли жидкости или крошки опасны для здоровья космонавта. Парящие частицы еды могут с током воздуха попасть в дыхательные пути. В лучшем случае это вызовет кашель, в худшем — воспалительный процесс легких.

По расчетам советских ученых, в день космонавту требуется 2800-3500 калорий, суточный рацион должен содержать около 100 граммов белка, 118 граммов жиров и 308 граммов углеводов. Рацион рекомендуется разбивать на четыре приема пищи.

Современное меню включает около 300 наименований: свинина рубленая с яйцом; мясо цыплят с рисом; каша рисовая; творог с орехами; форель в желе; суп-пюре овощной; мясо в белом соусе; салат из свеклы; макароны с грибами, икра баклажанная, грибной суп, тушеные овощи с рисом, греческий салат, консервы из мяса птицы, омлет с куриной печенью, куриное мясо с мускатным орехом и другие продукты.

Не нужно быть «сухим качком», чтобы стать космонавтом, но существуют базовые нормативы, под которые подходит потенциальный астронавт: вес 50-90 кг; рост 150-190 см, сидя — 80-99 см; отсутствие тяжелых хронических заболеваний; высокая морально-психологическая подготовка…

Будущий космонавт должен отличаться многими способностями: скоростью, ловкостью, выносливостью, хорошей координацией. Физические нормативы приравниваются к нормам ГТО для 18-29 лет: подтягиваться от 15 раз, пробегать километр за 3 минуты 35 секунд, разворачиваться на 360 градусов во время прыжка на батуте, нырять на глубину 25 метров, а еще заниматься прыжками в длину, бегать на лыжах, заниматься гимнастикой и парашютным спортом.

Общефизическим тренировкам космонавт уделят три раза в неделю по два часа. Также он занимается в барокамере, где создается перепад давления и кислородное голодание, и много времени проводит в центрифуге. Устройство крутится до 70 оборотов в минуту — тренировка может длиться час. Кроме этого, потенциальный космонавт проходит испытание в сурдокамере — звуконепроницаемом помещении со слабым искусственным светом для проведения специальных исследований. Внутри космонавт проводит до трех суток, двое из которых не спит. Легкая, на первый взгляд, тренировка определяет психологическое состояние человека в полной звуконепроницаемой изоляции.

Подъем у космонавтов — в шесть утра по Гринвичу, отбой — в 22:00. Сон особенно важен: каждый космонавт спит в спальном мешке. Импровизированная кровать прикрепляется ремнями к стенкам МКС.

Космонавты рискуют атрофированием мышц, если не практикуют спорт на МСК, поэтому они должны тренироваться по два часа ежедневно. На станции устанавливают беговую дорожку, велотренажер и тренажер штанги. Удержаться на беговой дорожке в космосе помогает специальная жилетка с ремнями — пристегивается к тренажеру, иначе будете бегать по воздуху. Также космонавты могут имитировать бег в гору, или другие беговые тренировки — опции определяются компьютером.

После возвращения на землю космонавты проходят длительную реабилитацию под наблюдением врачей, можно сказать, учатся ходить заново.