Ракинг появился совсем недавно и представляет собой пешие путешествия с рюкзаком. По сути, все мы в школьные времена были поклонниками ракинга, но сами не знали об этом.
Так в чем качественное отличие ракинга от, к примеру, скандинавской ходьбы или обычных пеших прогулок по лесу? Утяжеленные рюкзаки позволяют сжигать больше калорий (около 350 в час), увеличивать выносливость, а если ходить с рюкзаком не просто по тропинкам, а по серьезным склонам и подъемам, то расход энергии может быть и того выше.
Ракинг хорош тем, что тренировки с рюкзаком не ассоциируются с профессиональным спортом, а потому переносятся намного легче. Конечно, круговая тренировка по кроссфиту более эффективна и энергозатратна, вот только выдержите ли вы 4 часа кроссфита в день? Вряд ли. А 4 часа ракинга? Вполне!
С чего начать?
Для первой пешей тренировки нужно подобрать себе наиболее удобный рюкзак, который не будет натирать в районе лямок, давить или сваливаться с плеч. Многие для этих целей приобретают военные тактические рюкзаки. Они хороши тем, что не промокают, не сваливаются, сидят хорошо и позволяют таскать большой вес без потери формы.
Поначалу вес рюкзака не должен быть тяжелее 10% от массы вашего тела, а в процессе тренировок можно плавно повышать его до 20%.
Если вы всерьез решились на поход по пересеченной местности, то позаботьтесь о правильной обуви и сухих вещах, ведь ракинг — это больше про спорт и здоровье, чем про мокрые носки и насморк.
Если устали просто ходить с рюкзаком, то его всегда можно использовать в качестве снаряда для легкой тренировки. К примеру, сделать трастеры или приседания с рюкзаком труда не составит.
Ракинг — отличная альтернатива для тех, кому не хочется сидеть в зале, а утренние или вечерние пробежки делать либо лень, либо нет достаточной подготовки.