Мечтаете о плоском животе? Делайте вакуум! Это упражнение — единственное, с помощью которого можно проработать самые глубочайшие мышцы пресса и заставить жир гореть. Бонусом улучшится осанка, ускорится метаболизм и наладится работа желудочно-кишечного тракта.
Всего 5 минут в день для идеального пресса и красивой талии!
Что такое вакуум для живота
«Вакуум» представляет собой упражнение, направленное на проработку внутренней мускулатуры пресса. Принцип работы «вакуума» заключается в том, что он задействует внутреннюю поперечную мышцу — именно она поддерживает живот. «Вакуум» сокращает ее, что приводит к укреплению всего мышечного корсета. Сильные поперечные мышцы живота помогут избавиться от боли в спине и снизить негативное воздействие на позвоночник и поясничный отдел.
Во время выполнения упражнения «вакуум» происходит и работа с диафрагмой, выполняющей функцию дыхательной мышцы. В результате улучшается поступление кислорода, ускоряется кровоток и метаболизм, исправляется осанка.
Что будет, если делать вакуум для живота каждый день
- Уменьшатся объемы живота
- Исправится осанка
- Укрепятся внутренние мышцы живота
- Ускорится метаболизм
- Уменьшатся боли в спине
- Пройдут запоры, улучшится перистальтика кишечника
- Улучшится работа дыхательной системы
- Уйдет стресс
Как правильно делать вакуум для живота
Для выполнения упражнения «вакуум» вам не потребуется специальный инвентарь. Упражнение подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.
Для достижения максимального результата выполняйте вакуум ежедневно!
Правила и техника выполнения
- «Вакуум» выполняется утром, натощак.
- Упражнение можно выполнять стоя, сидя, лежа на спине или стоя на коленях. Выберите удобное для себя положение.
- Примите исходное положение и начните медленно дышать носом — это подготовит организм к выполнению упражнения и позволит добиться правильной техники.
- Сделайте медленный выдох через рот, а затем втяните живот и напрягите все мышцы (представьте, как будто ваш пупок приклеивается к позвоночнику). Задержитесь в таком положении на несколько секунд (новичкам рекомендуется начинать с 5–10 секунд). После чего сделайте медленный вдох носом, возвращая живот в исходное положение.
- Повторите упражнение 4–5 раз. Врачи рекомендуют увеличивать количество повторений постепенно.
Вакуум: противопоказания
- Беременность и послеродовой период
- Диастаз
- Гастриты и язвы
- Заболевания органов брюшной полости
- Миома матки
- Злокачественные опухоли любой локализации
Не рекомендуется выполнять «вакуум» во время критических дней и во время обострения хронических заболеваний, а также в период ОРВИ. Проконсультируйтесь с врачом, если есть сомнения по поводу противопоказаний!
